當自己有了減肥的意識從而開始行動之時 ， 聰明且健康的做法就是合理地控制飲食并配合規律的運動 ， 把熱量缺口設定在合理的范圍內（300-500大卡左右） ， 然后通過不懈地努力堅持下去 ， 進而讓體重以合理的速度降下來 。 那么 ， 從飲食與運動的角度來看 ， 飲食是有效減肥的前提 ， 而運動則是有效的輔助手段 ， 不過雖然說在減肥過程中運動并不是必需的選擇 ， 但是運動的真正的意義并不在于讓自己瘦下來 ， 而是讓自己健康地瘦下來 。

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當然 ， 在運動方法的選擇上 ， 也會隨著我們經驗以及目的的變化而發生變化 ， 在初期 ， 我們可能會比較多地選擇有氧運動 ， 因為有氧運動的燃脂效果更直接有效 ， 但是隨著運動時間的增加 ， 我們的運動計劃就會不自覺地向力量訓練偏移 ， 因為我們會發現 ， 只要把飲食控制好 ， 堅持力量訓練同樣可以起到很好的減脂效果 ， 并且其效果也并不比有氧運動差 ， 那么 ， 力量訓練有什么好處？

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第一：力量訓練直接的燃脂效率并不低
從影響燃脂效率的因素上來看 ， 除了運動時長與強度以外 ， 還有一個重要的因素就是所參與肌肉的多少 ， 在某一項運動當中 ， 參與的肌肉越多 ， 其燃脂效果就會越好 ， 所以 ， 當我們選擇多關節參與的復合動作（深蹲、硬拉、俯臥撐等）來做之時 ， 不僅會讓多個肌群得到鍛煉 ， 還會直接消耗掉可觀的熱量 ， 從而有助于減脂 ， 只不過在通常情況下 ， 力量訓練的燃脂效果被我們低估了而已 。

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第二：力量訓練可以提高基礎代謝率 ， 從而起到間接的燃脂作用
力量訓練除了可以直接消耗熱量以外 ， 還可以起到間接的燃脂效果 ， 這一點會讓我們在減脂成功以后更好地保持自己的成果 。 其原因在于力量訓練可以刺激肌肉的生長 ， 從而提高自己的肌肉量 。 從影響基礎代謝率的角度來看 ， 除了年齡、性別、激素水平、體重等因素以外 ， 肌肉量則是一個非常關鍵的因素 ， 如果肌肉含量越高 ， 基礎代謝率就會越高 ， 基礎代謝率越好 ， 燃脂效果就會越好 ， 因為從熱量消耗的途徑還看 ， 基礎代謝率所產生的消耗要占據總體熱量消耗的60%左右 ， 而提高自己肌肉量的方法就是力量訓練 。

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第三：力量訓練可以放緩衰老速度 ， 讓我們更長久地保持年輕的體態
隨著年齡的增長 ， 我們的肌肉量在達到一個頂峰之后就會開始下降 ， 到了40歲以后下降的速度就會更加明顯 ， 一方面肌肉量的降低就使得基礎代謝下降 ， 所以當我們步入中年以后就會面臨著發福變胖的問題 ， 另一方面肌肉量的下降就會使得皮膚失去支撐從而變得松弛下垂 。 從這兩點來看 ， 身材的變胖以及皮膚的松弛都是衰老的表現 。
所以 ， 力量訓練可以在刺激肌肉生長的同時讓我們保持著旺盛的代謝率 ， 從而避免中年發福的問題 ， 另外 ， 也會讓身材保持著緊致的狀態而避免松弛的問題 ， 而如果在中年以后我們依然有著緊致纖細的身材 ， 就會讓我們看起來年輕許多 ， 不是有那么一句話：“到了中年以后 ， 身材就是自己的第二張臉” 。

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第四：力量訓練可以刺激骨骼生長 ， 從而讓骨骼更加健康

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