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#運動
長期的運動可以讓身體保持活力 ， 促進腦細胞的生成 ， 延緩海馬體和前額皮層的衰老 。

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短時間的運動則可以提升集中注意力的能力 ， 因為運動會促進神經遞質上升 ， 幫助大腦更快的搭建程序記憶 。
同時 ， 運動也會產生積極情緒 ， 提高反應能力 ， 這種加成狀態可以維持兩個小時左右 。
所以背不下去的時候不妨站起來 ， 做30次踮腳運動 ， 配合深呼吸 。 做完接著背 ， 會感覺大腦清晰了很多 。

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既然聊到了這里 ， 下面就說一些背誦東西時可以用到的記憶訣竅 。
快速記憶訣竅
前面從生理的角度解釋了記憶的儲存 ， 這里我們就從概念的角度來說一下記憶是什么？
記憶是一個過程 ， 由編碼-儲存-提取三個部分組成 。

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儲存和提取不必多說 ， 人和人的記憶力差別 ， 主要出現在編碼這個過程中 。
編碼指的是我們處理記憶材料的方式 ， 以“珠穆朗瑪峰”舉例 。
#組塊化
有的人記這個名稱是按照：珠-穆-朗-瑪-峰 ， 分成5個組塊來記 。
也有的人是按照：珠穆-朗瑪-峰 ， 分成3個組塊來記 。
這就是組塊化的記憶方式 。

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一般成年人的短時記憶有5~9個組塊 。
遇到大段內容 ， 會按照組塊處理后 ， 再進行記憶 。
組塊數量不要超過9個 ， 分成5~7個組塊是人比較容易記憶的范疇 。

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#聯想法
諧音聯想：珠穆朗瑪峰可以諧音成——祖母拉馬糞 。
這種帶有搞怪意味的諧音是很容易被記住的 。
再比如 ， “救護車”的英文“ambulance”可以諧音成“俺不能死” ， 不能死所以要叫救護車 ， 形成了一個讀音釋義的閉環 。

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圖像聯想：珠穆朗瑪峰的諧音很像“豬母狼馬蜂” 。
記憶時腦海里會出現三種動物的畫面 ， 這種屬于圖像記憶法 。

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以上屬于比較常見的處理記憶的方式 ， 小伙伴們可以每個都試著練一下 。
大人自己比較推薦圖像記憶法 ， 可以快速的記住大量內容 ， 且記憶時間較長 。
就是最開始在腦海中構建畫面時會費事一些 ， 習慣了之后還是很實用的 。

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還有一種電視劇里經常演的記憶宮殿 。
是用我們最熟悉的場景 ， 把要記憶的內容附著在場景的物件里 ， 并形成一條完整的線鎖鏈 。

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這種記憶方式復雜 ， 一般人不建議學 ， 有興趣的同學可以上網搜索一下 。
說完記憶處理方式 ， 我們再聊一些記憶的訣竅 。

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#復述法
如果要背一篇文章 ， 在理解內容后 ， 可以先跟旁人解釋復述一遍 ， 再去背誦 。
因為復述可以理順你對內容的邏輯構成 ， 方便記憶 。
背誦后再找人復述一遍 ， 他人糾錯的記憶 ， 由于情緒影響 ， 也會比自主形成的記憶更深刻 。

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