孩子也需要體重管理嗎？蔬菜|水果

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生活中，你是否常常聽到這樣的話：

“小孩子胖哪叫胖啊”
“小時候胖不用減肥，
以后長大了自然就會瘦了”
......

家長們總是希望孩子能多吃點，長得壯壯的，覺得小孩子肉嘟嘟挺可愛，因此很多時候不夠重視孩子體重超重的問題。殊不知，兒童肥胖危害大，體重管理要從娃娃開始抓起！兒童還處于發育的階段，不能隨便就去減肥，那么究竟孩子什么樣的體重算是跨進了肥胖的門檻兒呢?

2020年國務院新聞辦公室發布的《中國居民營養與慢性病狀況報告》顯示：6至17歲、6歲以下兒童青少年超重肥胖率分別達到19%和10.4% 。
01如何判斷孩子是否超重？

給家長們一個計算公式。
BMI計算：
標準體重=年齡×2+8(7~16歲)
輕度肥胖：超過標準體重20%~30%
中度肥胖：超過標準體重40%~50%
重度肥胖：超過標準體重50%以上

02
兒童肥胖有哪些潛在危害？

肥胖讓“三高”迫近兒童
孩子容易發胖主要在三個階段，一歲以前、五六歲和青春發育期。其中青春期肥胖對孩子的危害最大。除了上述的性早熟外，成年人的“三高”也正在逼近兒童， 50%的肥胖兒童有高血脂、脂肪肝，易患兒童高血壓，過早罹患胰島素抵抗病、糖尿病等，影響心、肺、肝、腎等器官的正常功能，免疫功能下降。
另外，肥胖還會降低血液的帶氧量，誘發低氧血癥，引起心肌缺血和心肌肥大，同樣，肥胖的人血流速度慢，腦部長期處于缺氧狀態，會影響記憶力，對成長發育中的兒童智力有副作用。 “好多小胖子的學習成績普遍處于班級的中下游，肥胖也是主要原因之一。 ”

最后，提醒家有胖孩子的家長們注意，由于孩子的骨骼密度不足以支撐過重的體重，所以肥胖兒比正常孩子更容易發生骨折、扭傷等意外傷害，所以要特別注意。
03
兒童肥胖如何科學減脂？

孩子處于一個完全發育期，盲目減肥對孩子成長不利，比如說， 5~12歲是孩子骨骼的完全發育期，要進行不控制營養攝入的健康減肥方法，千萬不要盲目給孩子節食，以免耽誤孩子的健康成長。

一
減肥的飲食控制
1、控制過度飲食，避免食用高能量、高脂肪食物，如巧克力、糖果、黃油、油炸食物、甜點心和甜飲料等。
2、飲食中應以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則。瘦肉、魚、豆腐、豆漿、蝦、肝等即可保證兒童充足的營養，又避免孩子過早、過頻出現饑餓感。
3、減慢用餐速度，細嚼慢咽，可以減少進食量。每次進餐的順序，應該先吃些水果如蘋果、梨，養成進餐前喝些湯的習慣，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、黃瓜以便產生一定的飽腹感。
4、多食用含粗纖維的食品。讓孩子多吃蔬果、豆類、全谷食物和堅果，限制糖類的攝入。
5、三餐合理分配，做到早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4 ，晚餐后不加點心。