蛋白質|好睡眠打造好身材，同時身體更健康！5點注意事項，提升睡眠質量( 二 ) 水果|運動

第三，過午不攝入刺激性飲品

如果你晚上睡眠質量不好，或者白天工作狀態不佳，最應該做的不是通過咖啡等刺激性飲品來提升狀態，而是戶外樓下走走，拉伸一下，曬曬太陽才是你應該做的。睡眠質量不好的小伙伴，過午就不要攝入咖啡了。這是因為咖啡因具有約8小時的\"半衰期\" ，這個時間也是因人而異。但是這就意味著睡前雖然不喝了，但是下午或者中午喝的咖啡其含量可能還會一直存在并影響著你的睡眠質量。除此之外，有的小伙伴會認為喝點酒會加速睡眠，但是現實的情況是，酒精并不會改善睡眠質量，同時會減少有效的睡眠時間。這是因為酒精會讓人體無法進入深度睡眠，而且有著脫水的概率，甚至還會經常半夜起來補水或者去洗手間等。所以，通常不建議午后攝入咖啡以及酒精等刺激性飲品等。
第四，睡前4~6小時盡量避免高強度運動

運動始終是一件很好的事情，但是時間選擇不對，則會事倍功半。有人會認為適當運動一下會改善睡眠質量，對的沒有錯，但是前提是，中低強度的運動或者白天運動會達到這種效果。也就是說，白天訓練，可以是中高強度的運動，可以幫助您夜晚更為快速地入睡，而且有著更為深度的睡眠質量。但是睡前4~6小時進行高強度的運動，則效果相反，原因是高強度運動后，人體還始終處于一種興奮的狀態，體內的兒茶酚胺類激素水平還是比較活躍的，同時交感神經也處于不安靜的狀態，皮質醇也居高不下，此時要想安穩入睡是一件比較困難的事情。所以睡前睡前4~6小時盡量避免高強度運動，建議把這類運動放在周末的白天來進行比較妥當。如果睡前2~4小時運動的話，請選擇中低強度的運動量；0.5~2小時運動的話，建議以低強度的身心運動為主，如拉伸、瑜伽以及太極等。同時，睡前也避免神經系統過于興奮的事情發生，比如吵架等，也都會影響睡眠質量。這里還有一點要說明，定期運動會讓我們睡得更好，所以，請盡量把運動也可以規律安排起來。
第五，睡前半小時準備工作

睡覺有時也是一種很有儀式感的事情，為了好的睡眠質量，我們盡量要有好的床品，室內的溫度與濕度要適宜，厚厚的窗簾以及臥室內暗光的環境等，行為方式上睡前半小時遠離電子產品，還可以泡泡腳，沖個熱水澡以及身體上進行一些以放松為主的身心運動，如瑜伽、冥想、聽聽輕音樂等活動，同時飲食上也可以攝入一點點有利于增加褪黑素產生的食材，如熱牛奶等，這些小細節都會營造一種睡前與身體氛圍，讓您更為快速的進入睡眠狀態。
寫在最后
只有睡眠好了，夜間的合成代謝才會更為高效，也才能夠為第二天的工作學習與生活提供一個好的精神狀態。每個人都希望有高質量的睡眠，但確實只做好了睡前半小時的工作內容是遠遠不夠的，何況絕大部分人睡前半小時工作都無法有效保障。可能說了這么多，也很難一下子全部做到，但只要有明確的概念或者知識點，就會有了努力的方向，同時也知道了自己睡眠質量差的可能原因在哪里了，然后隨著時間的推移，慢慢修正就好了。好睡眠好身體好身材，一點也不夸張。還是那句話，知道懂得的運動科學知識越多，也就越有利于你自身目標的實現。越努力，越幸運。大家加油，共勉。