蛋白質|好睡眠打造好身材，同時身體更健康！5點注意事項，提升睡眠質量水果|運動

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不要以為飲食與訓練做好了，身體就會好，身材就會有線條。沒有好的睡眠質量，飲食與訓練的作用也會大打折扣。好睡眠好身材，一點也不夸張。同時，睡眠幾乎也影響了人體的全部生理狀態，如果睡眠質量下降或者熬夜，焦慮煩躁、食欲大增、沒有訓練狀態以及無精打采都會一并來襲。此時，你還想高效地增肌減脂，似乎就成了一件很奢侈的事情了。因此，保證睡眠質量就成了當務之重。但恰恰相反的是，現代社會的絕大多數人群的睡眠質量并不是很好，渴望與需要高質量睡眠的人群太多太多。今天的話題，我從時間線的角度來聊聊如何提升睡眠質量，從而讓身體更加健康。

如何提升睡眠質量睡眠真的就是躺下就睡著嗎？又為什么這么多人躺下睡不著，即使睡下了，質量也不高。其實很大的原因，在于睡前的工作沒有做好。這個睡前工作不單單是指睡前半小時或者多長時間，更多的是全天的一種狀態都要為晚間的睡眠做足準備。因此，要想提高睡眠質量，以下的5個點都是你要注意的：
【蛋白質|好睡眠打造好身材，同時身體更健康！5點注意事項，提升睡眠質量】第一，心里無事才能睡得安穩

心里無事才能睡得安穩，話說得雖然輕松，但要做到卻不容易。現代人有著太多的慢性壓力，而這種慢性壓力背后引發的是身體內壓力激素皮質醇的過量分泌。皮質醇是一種應激激素，當面對突發性事情或者壓力時，會有利于人體快速做出正確的反應，幫助人體處理當下的復雜情形，而當這種激素水平持續過量分泌時，卻是負面影響更多一些。體現在日常生活中，就是工作壓力、人際關系、經濟壓力、過量運動以及節食減脂等等等等，當這種激素水平不平衡時，就會影響睡眠質量。這是因為皮質醇24小時都在分泌且有一個全天分泌的曲線，白天分泌量大，晚上慢慢下降，其實目的就是白天讓你處于警覺狀態做事情，而晚上讓你順利的進入休息狀態。但是如果是一直持續過量的分泌，那么晚上也會很精神。就這樣，影響了我們的睡眠狀態。所以，學會處理好壓力狀態，學會放松，是成年人必須要面對與掌握的一件事情。如果你就是壓力太大無法平衡，那么我也更希望你能了解這個知識點，知道壓力的存在是嚴重影響你睡眠狀態的一個點。
第二，日出而作，日落而息

日出而作，日落而息，看似簡單的一句話，其實凝聚了太多的科學與智慧。我們現代人從早晨出門到晚上回家，呆在戶外曬太陽的時間太少太少了。這就會造成兩個問題：一是白天日照時間少了，會影響晚上睡眠質量。我們人體內時鐘遵循著晝夜節律。晝夜節律簡單說就是人體到什么時間點做什么事，比如晚上幾點入睡，早上幾點醒來以及人體什么時間段精力充沛等。晝夜節律的調節是由松果體分泌的一種激素褪黑素來實現的，同時松果體又受光線的影響比較大，所以當我們處于規律的明暗模式下的時候晝夜節律的效果是最好的，同時充足的光照時間也會強化這種晝夜節律，抑制褪黑素的產生。反之，如果晝夜節律不穩定，那么人體生物鐘就會紊亂，最為典型的就是很多人白天萎靡，夜間精神，其主要原因之一就是白天日照時間少，晚上眼睛又始終處于光亮的環境中造成的。二是維生素D的缺乏。我們都知道，當維生素D缺乏時，就會影響鈣的補充，但維生素D的缺乏，同樣也會影響睡眠質量，而補充維生素D最為簡單的方法就是曬太陽，保證每天有15~30分鐘充足的光照對于提升睡眠質量來說簡單實用，當然夏天也要注意避免曬傷。