三伏天，我們要注意什么？ _健康小知識

剛過大暑，天氣是越來越熱啊。

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7月11日，是2021年頭伏第一天！今年三伏天比較長，持續40天。
頭伏：2021年7月11日-7月20日（10天），中伏：2021年7月21日-8月9日（20天），末伏：2021年8月10日-8月19日（10天）。
起伏了，要吃什么呢？不同的地方，有著不同的講究。
不過，冬病夏治是一致的。對于某些人群，如老慢支、哮喘等呼吸系統疾病，慢性腹瀉、慢性腹痛、小腹著涼等消化系統疾病，痛經、月經不調等婦科疾病，以及兒科哮喘、風濕性關節炎，等等，還真管用！
所謂冬病夏治，是指對于一些在冬季容易發生或加重的疾病，在夏季給予針對性的治療，提高機體的抗病能力，從而使冬季易發生或加重的病癥減輕或消失，是中醫學“天人合一”的整體觀和“未病先防”的疾病預防觀的具體運用。所以，這類患者應該抓住時機，及時治療。

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三伏天，還要特別注意運動健身有講究！否則，運動會對身體產生損害，甚至危及生命。據媒體報道，前幾天一名24歲的小伙子運動后不幸離世。是什么原因呢？
“高溫是夏天猝死的一大誘因，運動會加大心臟負荷，有可能出現昏厥甚至心源性猝死。 ”我分析，夏季進行戶外運動時，人體代謝增加、導致心臟負荷加大，容易造成夏季心源性猝死。
另外，當時年輕男子猛喝冰水，冷刺激誘發交感神經興奮，大量釋放兒茶酚胺，導致心電活動異常，也容易發生猝死。
我們經常呼吁，夏季運動應該選擇時間、運動方式及運動的強度。同時，要及時補水。
其實，高溫下運動，很容易造成中暑、脫水、曬傷等。高溫天氣里，如何健康運動？請注意以下幾點：

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一要避開太陽直射時間段：高溫天氣中運動的時間，要避開上午10點—下午15點這個太陽直射的時間段。
二要選擇合適的衣物：運動的時候要穿寬松的衣服，并且要透氣，顏色以淺色為佳。
【三伏天，我們要注意什么？】三要控制自己的運動量：根據自己的運動量來進行一定的運動，不要突然進行劇烈的運動，注意循序漸進。
四要補充水分很重要：要注意補充水分，人體在高熱的情況下，最容易出現脫水的狀況，補充水分的時候要補不含電解質的水分，例如果汁、蔬菜汁、含有礦物質的水都可以。
五要注意勞逸結合，運動的時候注意休息，選擇陰涼通風的地方休息。
另外，如果運動時出現頭暈、乏力，或者全身出汗的情況，這可能中暑的征兆，需要及時進行休息；如果癥狀嚴重，出現意識喪失等情況，要及時就醫。
最后，老人不建議運動，或者少運動，最好在天氣涼快的時候運動。
三伏天，人們經常睡不著啊，對身體危害極大，尤其是那些高血壓、冠心病患者，會加重病情，甚至誘發惡性心腦血管事件，如腦中風、心梗，等等，導致意外。
那么，如何才能睡個好覺呢？要想睡得好，就得從改變睡前習慣和睡眠環境開始：
睡前1小時，避免觀看會讓自己興奮的內容；
睡前2小時，避免進食，避免喝咖啡、濃茶、煙酒等，可以喝熱牛奶緩解饑餓感；
睡前3小時，盡量不要進行體育鍛煉，否則容易使身體更興奮；
睡覺前，可以先做好準備：提前2小時調暗燈光，拉上窗簾，遠離手機、電腦等電子產品；