要想睡得好，四項“管理”不可少 _健康小知識

【要想睡得好，四項“管理”不可少】本文轉自：光明網
如何判斷一個人是否失眠呢？1.入睡困難，即在半小時內無法入眠。 2.睡眠維持困難，入睡后會頻繁醒來，且醒后半小時難以重返夢鄉。 3.早醒，睡眠時間嚴重縮水。 4.醒后不解乏，起床后仍舊哈欠連天，打不起精神。若連續3個月，每周3次以上出現上述4條中的任意一條，即可判定為失眠。

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如同企業需要管理一樣，睡眠也需要管理。只有充分了解睡眠，有效管理好睡眠，才能在獲得良好睡眠的同時，增強免疫力。
睡眠時間的管理睡眠時間因人而異，不是睡得時間越長就越好。人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠，只要有足夠的深睡眠，就會讓大腦和身體得到充分的休息和調養。不管睡5小時還是8小時，如果第二天沒有日間嗜睡現象，保持神清氣爽的狀態，則表明睡眠時間合適，恰到好處。因此，要根據自身情況，合理安排睡眠時間，不要刻意糾結睡眠時間的長短。
睡眠習慣的管理睡眠是人體最好的恢復劑，養成規律的睡眠習慣至關重要。比如，大致確定每天上床睡覺時間和起床時間，不論睡眠情況如何都要按時上床和起床，一旦形成了規律和習慣，體內的生物鐘就會“走時準確” ，確保正常入睡。從中醫角度來說，建議在21時至23時入睡為好，可以養臟腑、調精神。如果這段時間還不能入睡，次日就可能誘發頭昏腦脹、氣短乏力、心悸不安等癥狀。
非睡眠時間的管理我們每天所需的睡眠量是固定的，因此，一覺醒來，不能賴床不起。如果白天犯困打哈欠，不妨做做家務或出門散步。若實在太困了，可以設定一刻鐘的鬧鐘，打個瞌睡。建議大家白天忙碌點、動起來，為晚上正常睡眠打好基礎。
有關睡眠的生活管理睡眠質量欠佳的人，午后或入睡前盡量不要喝茶、酒、咖啡等容易使人興奮的飲品。同時，晚飯不要吃得過飽或攝入難以消化的食物， “胃不和則臥不安” ，減輕胃腸負擔才會有益睡眠。臨睡前不要做劇烈的運動，不要看令人激動的電視節目，少讀內容跌宕起伏、情節撲朔迷離或是推理類的小說。避免思考問題，盡可能保證心無雜念，放下思想負擔，睡前還可以嘗試聽聽舒緩的樂曲。
營造良好的睡眠環境也必不可少，如保持居室清潔、安靜、遠離噪音，不在臥室內放置電視、冰箱、電腦等家用電器和電子產品；不戴手表睡覺，尤其要養成不把手機放在枕邊的習慣；在臥室的窗前掛上一個厚窗簾，以避開光線刺激，確保入睡時不受干擾。