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能否用每周160分鐘的有氧運動，抵消久坐帶來的危害？

有氧運動

能否用每周160分鐘的有氧運動，抵消久坐帶來的危害？

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【能否用每周160分鐘的有氧運動，抵消久坐帶來的危害？】能否用每周160分鐘的有氧運動，抵消久坐帶來的危害？

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能否用每周160分鐘的有氧運動，抵消久坐帶來的危害？

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能否用每周160分鐘的有氧運動，抵消久坐帶來的危害？

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引言：

近日 ， 有網友發問：“能否用每周160分鐘的有氧運動 ， 抵消久坐帶來的危害？”
今天 ， 我就來為大家解答這個問題 。
我們知道 ， 久坐 ， 會引發便秘、腰突、肩頸不適、坐骨神經痛等癥狀 。 對此 ， 我們可以通過適當的運動 ， 來緩解這些癥狀 。 這和做多少時間的運動 ， 并沒有直接關系 。 所以 ， 每周做160分鐘的有氧運動 ， 并不能抵消久坐帶來的危害 。
久坐一族保健操動作一：斜方肌拉伸



一只手置于對側頭部（耳朵上方） ， 遲緩有力地向對側牽拉 。
動作二:俯臥超人起

趴在地面或者墊子上 ， 掌心向下 ， 雙手、雙腿交替上抬 。 做的時候 ， 不要同手同腳 。 感興趣的朋友 ， 可以嘗試做掌心向內的俯臥超人起（參考下圖） 。
動作三：俯臥蛙泳起
做該動作時 ， 雙手肘應當指向身體后側 。 此外 ， 雙手、雙腿同步打開、閉合 。
動作四：俯臥挺軀

俯臥位 ， 將軀干上抬 。
動作五:貓式伸展


跪在地面或者墊子上 ， 手臂伸直 ， 手掌緊貼地面（墊子） 。 先屈曲脊柱 ， 然后伸展脊柱 。
保健操注意點
忌猛然發力 ， 速率以機體自然為準 。
保健操訓練建議
每次做本文提到的3-4個動作 。 每個動作做2-3組 ， 每組堅持30-45秒 ， 單側訓練動作每組堅持30秒/邊 。 組間間隔1-2分鐘 ， 動作間隔2-3分鐘 。
總結:
本文就網友的“能否用每周160分鐘的有氧運動 ， 抵消久坐帶來的危害？”這一問題 ， 進行了相應的解答 ， 以供大家參考 。
以上即是本文內容 ， 僅供參考（圖片源自網絡） ， 感謝您的關注！