立秋最適合秋天的四種運動：調整情緒，防止季節轉換帶來的抑郁跑步|大腦

【立秋最適合秋天的四種運動：調整情緒，防止季節轉換帶來的抑郁】

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立秋，陽氣漸退，陰氣漸生。萬物隨陽氣逐漸下沉而蕭落。立秋并不代表酷熱結束，此時還處于三伏天，初秋悶熱，是暑熱和寒涼交替的季節，也是人體代謝陽消陰長的過程。因此，秋季養生、飲食起居、運動鍛煉、精神情志皆應以養收為原則。
經過夏日炎熱的消耗，從立秋開始，要逐漸調整自己的習慣，早睡早起、適度運動、適度進補、不大喜大悲靜養內心。
秋天是一個季節的變遷，氣候逐漸變涼，日照時間減少，這些因素都會對人的情緒產生一些消極影響。這個時候就特別需要適度的運動來緩解這些情緒。
推薦大家多做戶外運動，比如爬山、跑步、騎行、瑜伽等。下面把這些運動的好處歸納給各位小伙伴，每次不想動的時候就打開看一看，是不是這樣會給你很多動力呢？
爬山的好處：第一、經常爬山能夠有效鍛煉人體的骨骼、關節與肌肉，使全身血液循環得到很好的改善，增加骨骼彈性，降低發生骨質疏松的機率，促進肌肉蛋白質合成，使肌肉更加堅韌有力、健康。
第二、經常爬山還有助于改善人體的大腦血供狀況，不僅能夠緩解神經系統疲勞癥狀，還可以改善睡眠質量，使人體變得精力充沛。
第三、爬山也能夠起到改善呼吸肌力量以及肺臟通氣與換氣功能的作用，有效增加吸氧能力。特別是森林中滿滿的負離子，投入大自然中，身體就會直接進入興奮醉氧的一種狀態。
建議一周一次

跑步的好處：第一，跑步是有氧運動，提高肺活量和增強心功能，使血管壁的彈性增加。
第二，可以增強胃腸蠕動，提高消化吸收能力。
第三，大腦供血供氧能力提高，有助于改善睡眠質量。
第四，加快新陳代謝，有利于鈣質吸收，促進代謝廢物排出，預防骨骼退行性改變。
第五，提高人的體能，使人體對環境的適應能力增強。
第六，減輕體重，保持體型。
建議一周3-5次， 5-10公里/次

騎行的好處：第一，預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。
第二，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。
第三，減肥。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
建議一周1-5次， 1-2小時/次

瑜伽的好處：第一，瑜伽能平心靜氣，改善不良情緒。
第二，鍛煉瑜伽能夠增強身體抵抗力，預防風險。
第三，瑜伽能調整身體機能。多練習瑜伽可以保持身體處在一個良好的狀態，使你精神飽滿，活力十足。
第四，練習瑜伽還能改善體型，瑜伽還能糾正不良體態、改善肌肉和骨骼狀況，身體挺拔。