男性想持久，試試這一招有氧運動|蛋白質

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為期12天的成都第31屆大運會圓滿閉幕了，
12天的時間里，來自世界各地的青年大學生運動員們，
以體育展現青年之拼搏進取、以交流展現青年之活力風采，
留下了一幕幕攜手共創美好未來的畫面。
做為一名男科醫生，我在羨慕的大學生的運動能力和青春洋溢同時，
要怎么才能幫助我們更多的男性朋友提升我們的“戰斗力”呢？
但是事實上是什么呢？
吃各種鞭沒用

某某國的神油沒用

大補藥呢也通通沒有用

所以說呢
在這方面還是不能偷懶，
該去醫院檢查的就去檢查，
該鍛煉呢就鍛煉，
像凱蓋爾運動呢
就很適合男性，
可以提高耐力強度和盆底肌的控制能力，
但是呢，
動作一定要到位，
不然呢，
等于白做。
今天呢，
就來教教大家們標準動作是怎么樣的？
動作一、
身體平躺，
向上收緊臀部肌肉，
堅持五秒鐘后放松。
動作二、
身體側躺，
兩腿彎曲并攏雙腿收縮臀部肌肉，
三秒后放松。
動作三，
身體平躺，
兩腿彎曲，
雙腳并攏，
雙腿收縮臀部肌肉，
三秒后放松。
每個動作十次，
一共三次，
堅持半個月。

【男性想持久，試試這一招】快來完成今日的打卡吧。