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經常散步到底好不好？醫生提醒：65歲以后，散步時要注意好這5點

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經常散步到底好不好？醫生提醒：65歲以后，散步時要注意好這5點

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經常散步到底好不好？醫生提醒：65歲以后，散步時要注意好這5點

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劉爺爺酷愛養生 ， 雖然已82歲高齡 ， 但依然精神矍鑠 ， 體格兒看起來不錯 。 平常劉爺爺喜歡散步 ， 他認為堅持散步就是在定期運動 ， 有助于促進身體代謝和血液循環 ， 更利于自己的身體健康和長壽 。
一個多月前 ， 他散步時發現自己每走一段距離就有腰痛癥狀 ， 不過他沒放在心上 ， 沒成想多了幾天腰痛越來越嚴重 ， 甚至影響到走路 ， 痛起來連覺都不能睡 。 孩子們帶著他去醫院檢查 ， 結果發現劉爺爺腰椎管狹窄合并重度骨質疏松 ， 好在經過醫生積極的治療 ， 劉爺爺腰痛癥狀明顯緩解了 。

一、經常散步到底好不好？
《美國醫學會雜志》上發表了一項研究指出 ， 走路快的人比走路慢的人健康狀況下降速度更低 。 來自南加州大學的生物運動學和物理療法康瑞特博士強調：步行速度能預測死亡風險 ， 無論是哪個年齡段的人 ， 每天都要保持走動、適當散步 ， 散步其實有很多好處！
1、保持腿腳靈活
美國關節炎和風濕病雜志指出 ， 走路比跑步對關節的損傷更小 ， 有助于延緩關節功能衰退、強化肌肉功效 ， 保持腿腳的靈活性 。
2、避免脂肪肝
有研究指出 ， 經常走路有助于促進血液循環 ， 血液可以流到肝臟的微血管末端 ， 更有利于肝臟 。 另外 ， 走路能維護體內血脂代謝健康 ， 每天走6000步有助于降血脂 ， 加速脂質的代謝 。
3、有助于控血壓
每天堅持走路 ， 每次30分鐘 ， 這樣的有氧運動有助于減少脂肪、降低血糖和血脂 ， 還能起到降壓的作用 。
另外 ， 多項研究發現走路對于抗癌、防病、長壽都有不錯的效果 ， 走路可預防乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌、心臟病、糖尿病 ， 還能提升免疫力 ， 緩解骨質疏松 ， 遠離老年癡呆等 。

二、老年人散步時要注意好這5點
雖然散步的好處多多 ， 但廣州中醫藥大學第三附屬醫院脊椎?？浦魅?、主任中醫師原超表示 ， 腰痛及患有關節炎的兩類老人不適合散步 ， 尤其不適合長時間的走路 ， 可能會加重脊椎神經的受壓程度或加速關節的磨損 。
原超提醒 ， 老年人散步要注意以下幾點：
1.選擇散步的地面一定要平坦 。
2.散步的地點應選擇在空氣清新的地方 。
3.在散步時 ， 老年人應抬頭挺胸 ， 隨著步伐擺動雙臂 ， 不要背著手 ， 因為這樣不易保持身體平衡 。
4.散步時 ， 時間、強度、距離應選擇自己適應的范圍之內 ， 不要超負荷運動 。
5.散步的時間控制在30~60分鐘 。
根據散步速度的不同 ， 可分為慢速（每分鐘60-70步）、中速（每分鐘80-90步）和快速（每分鐘90步以上）幾種類別 。
一般沒有慢性疾病的健康老人可進行快速散步 ， 有助于預防關節炎 ， 關節炎患者不宜快走 ， 可能會加重關節磨損；
中風患者不宜快走 ， 可選擇中速散步 ， 有助于改善運動功能 ， 促進中風康復 ， 有呼吸系統疾病的人也可以通過中速散步來鍛煉心肺功能；
高血壓、冠心病及下肢動脈硬化患者 ， 可進行慢速散步 。

三、50歲以后 ， 多做4件事或比運動好
散步屬于運動的一種 ， 適當的散步固然有益于身體健康 ， 但對于上了年紀的人來說 ， 多做下面這件事比運動好 。
1、飲食健康營養
《中國居民膳食指南2022》指出 ， 良好的營養狀況有助于延緩老年人的肌肉衰減 ， 因此平常要注重飲食健康營養 。 既要補充魚類、豬肉及大豆類保證蛋白質的攝入充足 ， 還要注意多吃一些新鮮的蔬菜水果、蛋類等 ， 以保證營養的均衡全面 。