很多人上了年紀以后，就容易誰不著覺，年紀越大，睡得越少。失眠給人的生活帶來困擾，還會對身體健康造成傷害！

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睡眠不好危害多有句話說“睡多久決定你活多久”，聽起來有點夸張，但事實上，長期失眠容易引發各種慢性疾病，嚴重影響身體健康！晚上睡不好，可不僅僅會導致白天精力不足，多種疾病都和它息息相關。01健忘、老年癡呆長期失眠將使人體的記憶力退化，患者常常表現為做事丟三落四，剛剛想說的話，一下子就忘了，嚴重時發展為老年癡呆癥。雖然不能說經常失眠會直接誘發老年癡呆癥，但至少可以作為誘發因素之一。

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02脫發現代醫學表明，睡眠時間的長短與脫發有明顯關系，而且脫發也與睡眠質量密切相關。因此，經常失眠是很容易導致脫發的。03肥胖長期失眠會導致脂肪和糖代謝紊亂，引起肥胖。據相關研究數據顯示，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。

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長期失眠，神經緊張引起血管收縮，導致高血糖、血壓升高，嚴重時還會引起血管破裂、腦溢血、猝死等心腦血管疾病。日常生活中，我們該如何改善睡眠質量呢？治療失眠的關鍵是養心國家級名老中醫陳彤云陳老，98歲時都沒有睡眠問題。她認為養生要先養心，心是一身之主，心神不寧是造成很多中老年人睡眠不好的原因之一。陳老在節目中為有心火的人推薦蓮子龍眼湯：

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龍眼蓮子湯

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食材：帶心蓮子30克 龍眼20克 冰糖適量龍眼

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龍眼藥用始載于《神農本草經》，益心脾，補氣血，具有良好有滋養補益作用，可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。中老年人往往有氣血不足、睡眠質量差、神經衰弱等問題，吃龍眼是非常適合的。蓮子

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蓮子有清心降火的作用，蓮芯堿還能有效地抗鈣及抗心律不齊。經常晚上失眠患者可以睡前泡杯蓮子茶喝喝，保管一覺睡到大天亮。需要引起注意的是，做蓮子龍眼湯的時候一定要選擇帶心的蓮子，因為蓮子心清心火作用更好。

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睡眠不好，常吃它們除了這碗龍眼蓮子湯里提到的食材，小廚再給大家介紹幾個其他的助眠食材。1、香蕉香蕉中富含鉀元素和鎂元素，可以緩解緊張情緒，促進睡眠。

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冬天到了怕脾胃冷的朋友可以將香蕉煮水，再加上一點桂圓，煮湯喝。2、小米小米中含有色氨酸，可以輔助合成五羥色胺，有助于提高睡眠質量，被稱為“中國人的安睡牛奶”。京城四大名醫施今墨的妻子張奶奶，日常就常喝一碗小米龍眼粥來調理睡眠。

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做法：取幾顆龍眼和小米一起煮成粥即可，建議晚餐時喝3、酸棗仁

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酸棗仁有滋養心肝，安神，斂汗的功效。助眠茶：干龍眼、枸杞、酸棗仁各十克煮沸，即可飲用。龍眼甘溫，有健脾養胃、安神健腦的功效酸棗仁有助眠安神的功效枸杞有補肝腎、潤肺的功效

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