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骨盆底|運動時漏尿了該怎么辦？40歲后女性做4件事預防，提肛運動有幫助( 二 )


骨盆底|運動時漏尿了該怎么辦？40歲后女性做4件事預防，提肛運動有幫助
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使用較為舒適的護墊，可避免尿失禁造成的尷尬，如果漏尿的量不多的話，可以使用舒適的護墊，不用太厚就可以防止漏尿弄濕衣褲。運動前少喝水，提前上廁所排尿，但要注意的是減少喝水量，對容易流汗的較劇烈的運動不合適，尤其如果要在夏天的高溫之下從事的運動，這時候應該在運動前適當的補充水分，以避免運動過程中流汗脫水。如果流汗多反而不用太擔心漏尿，因為水液大多通過汗液排出了。
【 骨盆底|運動時漏尿了該怎么辦？40歲后女性做4件事預防，提肛運動有幫助】
骨盆底|運動時漏尿了該怎么辦？40歲后女性做4件事預防，提肛運動有幫助
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加強骨盆底肌肉訓練（提肛運動或凱格爾運動），運動較多的女性都有較強的肌肉和很好的心肺功能，但是這并不代表有強健的骨盆底肌肉，因為一般的運動很難鍛煉到骨盆底肌肉。因此，有漏尿困擾的女性，平時就可以加強骨盆底肌肉訓練，也就是多做提肛運動，提肛運動較為簡單方便，有空閑的時候就可以嘗試。尿失禁手術治療，如果女性出現較為嚴重的應力性尿失禁，這種情況下通過保守治療很難有效果，這時候可以選擇尿失禁的手術，術后修養一段時間后就可以恢復運動，可以有效改善尿失禁的癥狀。運動有益健康，女性因為尿道比較短，先天在劇烈的運動下的比較容易漏尿，但如果因為擔心漏尿而不敢運動，就有點本末倒置了。建議平時多做提肛運動，增強骨盆底肌肉，運動前做好防護措施，先排空膀胱的尿液，可以減少運動時尿失禁的尷尬。