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每天早上叫醒你的是什么呢|吃好早餐血糖下降2個點，糖友如何吃好早餐呢？( 二 )

】早餐如何吃
一、種類多而雜
根據均衡營養的要求 ， 早餐中谷類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類樣樣都不能少 。
四類齊全屬于優質早餐；包含三類 ， 早餐質量較好；包含兩類 ， 基本合格；只有一類 ， 那說明早餐質量較差 。 你屬于哪一類呢？
二、主食50~100克
很多糖友因為主食升糖速度快 ， 所以不吃或少吃主食 ， 這會讓你的思維變得遲鈍 。
建議早餐吃主食50~100克 ， 而且要經常變換花樣 ， 蕎麥面條、全麥面包、麥片粥都是適合糖友的 。
比如圖中這位糖友搭配的早餐有主食、蛋白質在 。 和水果 ， 還是比較營養健康的
三、早餐要及時吃
早餐距離前一天晚餐的時間一般在10個小時左右 ， 此時體內儲存的糖原已經差不多消耗完了 ， 應該及時補充 ， 否則可能出現血糖過低 。
吃早餐的時間最好安排在起床后半個小時左右 ， 建議安排在6:30~8:30 ， 用餐時間以15~20分鐘為宜 。
四、少在外面吃
外面的早餐主要存在油脂和鹽分過多的問題 ， 建議盡量少吃 ， 尤其要少吃油條、油餅、煎餅、咸菜、豆腐乳等 。
要知道 ， 一根油條的含油量 ， 就相當于一個人一天的用油量噢 。
希望大家都能有認真對待早餐 ， 開啟正能量滿滿的一天噢~
來源：小李藥師講堂