打開雙腿離開地面 ， 雙手兩側抓住腳跟
雙腿最大限度打開 ， 拉伸大腿內側肌肉及后側肌肉
保持1-3分鐘

4.主要拉伸內收肌、股四頭肌：
跪立 ， 一腿向前 ， 腳掌踩地
身體扭轉 ， 后小腿抬離地面 ， 對側手抓后腳
前側腳踝外展 ， 外緣落地 ， 腳掌離地
對側手肘落地 ， 身體進一步扭轉
1分鐘 ， 另一側練習

5.神猴 ， 主要拉伸雙腿及臀部肌肉線條：
在4的體式基礎上 ， 后腿向后伸直 ， 前腿向前伸直
兩條腿伸直 ， 擺正臀部和髖部 ， 背部直立
1分鐘 ， 交換雙腿練習

找出大腿粗壯的原因 ， 對癥下藥 ， 針對性訓練 ， 才能取得最好的效果 。 另外 ， 鍛煉不是一朝一夕的 ， 暫時取得了效果 ， 并不代表以后不需要練習了 ， 要想“苗條淑女君子好逑” ， 運動絕對是一項終身的習慣 。
運動可以讓我們保持好的心情 ， 運動+心情+還要結合健康的飲食 ， 再加上好的睡眠質量 ， 這樣才會身體和內心達到真正的健康 。
小伙伴今天分享到這里 ， 如喜歡本文 ， 歡迎關注并分享給更多朋友 。 贈人玫瑰 ， 手有余香Namaste