一堂瘦大腿的瑜伽私教干貨，不練不知道，練了才知道什么叫有效

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很多人問我大腿粗怎么辦，練哪些動作可以瘦腿。別急，現在就分享給各位小伙伴。
我們先來看下大腿粗的原因：一，一種是脂肪腿型。脂肪腿型主要是因為肥胖導致的，腿部的脂肪堆積較多，這種情況，需要適當的增加運動，控制飲食，需要整體減肥。
二，另一種是肌肉腿型，肌肉腿型主要是經常的進行體育鍛煉，這樣就會導致腿部的肌肉纖維大量生長，因此使大腿變得粗壯，這種情況，需要對大腿進行松解、拉伸、鍛煉這些思路進行改變。
三，本身腿型問題，比如X、O、假胯髖等等也會影響大腿變粗，可以通過腿型矯正等方法調整。
下面就針對第二種情況安排一堂適合的私教課程（第三種情況下面的很多方面也是適用的）：
一，泡沫軸松解：1.松解內收肌
大腿粗最直接的部位是大腿內側既內收肌的位置
單側1-3分鐘，換另一側

2.大腿前側股四頭肌：
肌肉都不是孤立的，所以還要對相關周圍肌肉進行松解，大腿前側的股四頭肌
1-3分鐘

女生練習可以溫柔一點

3.松解闊筋膜張肌、髂脛束：
1-3分鐘，左右交換

4.小腿后側肌肉：
1-3分鐘，左右交換

5.臀部肌肉：
1-3分鐘，左右交換

每個部位1-3分鐘，剛開始會比較酸痛，按摩過幾次慢慢就會適應啦。
二，松解之后再通過下面三個動作針對內收肌進行訓練：1.戰士二：
腳尖朝前，雙腿打開大約一腿距離，雙臂側平舉
左腳旋轉90度，屈左膝90度，大腿平行地面
動態三組，靜態一組30秒保持
另一側練習

2.深蹲：
雙腿打開大腿一腿的距離
腳尖向兩側打開
膝蓋向腳尖方向，下蹲大腿平行地面
背盡量挺直向上延展
30秒/組， 3組練習， 1組靜態停留30秒

3.側臥單抬腿：
身體側臥在一條直線上，保持中立位
下腿伸直，屈上腿
下腿向上伸直抬起
15次/組，動態3組練習， 1組動態停留30秒
另一側練習

三，拉伸1.束角式，主要拉伸內收肌：
屈膝，腳掌相對，腳骨靠近會陰處
背部挺直，吸氣延展，呼氣延展前屈
靜態保持1-3分鐘拉伸

2.坐角變式，主要拉伸腘繩肌：
一腿伸直，另一腿屈膝，腳跟抵住會陰處
吸氣延展背部，呼氣身體前屈

3.靠墻坐立坐角式，主要拉伸內收肌及腘繩肌：
背靠墻坐立