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骨骼|骨質疏松大多是“吃”出來的？少碰這3物，骨骼或會對你說謝謝

骨質疏松是一種很常見的老年性的慢性疾病。隨著人口老齡化不斷加劇，骨質疏松患病率也隨之同步增長，雖然大家對骨質疏松這個名詞耳熟能詳，但是對它的認識往往不夠深，甚至誤區很多。
時隔多年，很多人仍然不覺得骨質疏松屬于一種病，常會把它看作是機體衰老的正常生理表現，因此對骨質疏松的重視程度也不像對三高那么重視，即便體檢查出患有骨質疏松，在平時的生活和飲食上也往往不以為然，其實骨質疏松帶來的問題遠沒有想的那么簡單。
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什么是骨質疏松？
骨質疏松是一種以骨量低下、骨微結構破壞，導致骨脆性增加、易發生骨折為特征的全身性骨病。骨質疏松之所以出現是因為人體骨總量以及單位內骨量減少，致使骨重建系統失衡，造成骨吸收減少，骨小梁數目隨之減少，導致骨骼變得脆弱，骨骼承受力也明顯減弱，一旦受到稍微撞擊都很容易引發骨折。
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為什么老年人容易患骨質疏松？
隨著年齡的增加，骨質疏松患病風險也會隨之加大。年齡增大導致腸道對鈣和維生素D的吸收能力下降，甲狀腺激素代償性分泌增多，骨丟失速率增加，骨細胞的活性隨之降低，很容易誘發骨質疏松癥。另一方面，年齡加大，老年人的活動量減少，骨骼受到的刺激也會因此減少，就加重了骨量丟失，因此老年人很容易患骨質疏松。
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骨質疏松大多是“吃”出來的？少碰這3物，骨骼或會對你說謝謝
1.高蛋白的食物
蛋白質是人體關鍵的重要營養物質，但骨質疏松患者不宜攝入過多。因為蛋白質的大量攝入會使鈣質的流失加重，反而不利于骨骼修復。因此骨質疏松患者要避免高蛋白食物，合理控制好蛋白質的攝入量，切勿過量攝入。
2.高草酸的食物
骨質疏松患者飲食方面應避免過量攝入碳酸和草酸。大量的碳酸飲料的攝入會與食物中的鈣發生反應而形成碳酸鈣，而碳酸鈣難溶于水，會阻礙鈣質進入體內。像菠菜、萵筍、莧菜等高草酸食物也不宜多吃，因為草酸和鈣極易結合成難溶于水的草酸鈣，影響鈣質的吸收，導致鈣質攝入不足，加劇骨質疏松。
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3.刺激性的食物
骨質疏松病患在飲食上還應減少刺激性物質的攝入，避免進一步加重病情，像是辣椒、火鍋、麻辣燙等食物要少吃。還有要避免濃咖啡、濃茶的過量攝入，因為其中的咖啡因物質大量進入體內，會加速體內鈣質的流失而加重骨質疏松癥。
平時注意補充骨骼營養素，提高骨密度
【 骨骼|骨質疏松大多是“吃”出來的？少碰這3物，骨骼或會對你說謝謝】骨骼營養素能夠刺激身體對鈣質的吸收，有效提高鈣質在骨骼中的運輸率，將鈣質安全地送往骨骼的各個部位。營養素還可以促進骨細胞的活性，幫助從促進骨構建、防止骨破壞兩個角度維護骨骼的健康，達到預防甚至部分治療骨質疏松的作用。