全中國哪里人腰最粗？腰越粗，壽命越短！6招教你縮小腰圍( 二 ) _健康小知識

2.簡單6招擺脫粗腰

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（1）增加膳食纖維的攝入：飲食過于精細，喜歡吃甜食或加工次數過多的食品，脂肪就容易堆積，所以建議多吃富含膳食纖維的食物。
不僅提供身體飽腹感，還能延緩糖分的吸收，避免胰島素大量分泌，從而減少腰腹部脂肪的堆積。主要存在于新鮮蔬果、粗糧中。
（2）增加蛋白質攝入：蛋白質是肌肉生長和修復的重要原料，養成一點肌肉，對提高燃脂效率非常有幫助。可以吃：魚蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、牛奶、豆子。
（3）少吃油膩的食物：你是怎么胖的？當熱量攝入大于消耗時，就會轉化成脂肪存儲起來。
脂肪的生長是全身性的，其中必然會有一部分堆積在腹部。所以對于貪吃薯條、炸雞等油膩食物的你來說，想要縮小腰圍，日常還是保持清淡飲食，油膩食物要少吃哦。
（4）減少飲酒：雖說“啤酒肚”未必就是喝啤酒導致的，但很多酒水的熱量并不低，在喝酒期間，你還會吃很多下酒菜，這就會增加發胖的概率。且飲酒過量會影響肝細胞對脂肪的代謝，增加脂肪合成概率，對減脂不利。
（5）有氧運動+腹部力量練習

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有氧運動有助于鍛煉心肺能力，還能促進燃脂和提升代謝。快慢跑、游泳、騎車、跳繩等，你可以選擇任意一種自己喜歡的方式，保證每周不少于4次的鍛煉，每次30分鐘以上。
在身體脂肪減少的過程中，可以穿插進針對腹部的力量練習，這樣就能雕刻腹部線條，使其更加緊致，露出夢寐以求的馬甲線。
推薦幾個針對腹部的訓練動作吧，每個動作做12次，每天多做機組，堅持一段時間，你會發現自己的腰圍明顯縮小。
摸膝卷腹

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仰臥舉腿

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側臥挺髖

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屈膝卷腹左右轉體

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平板支撐（堅持1分鐘）

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（6）多喝水和注意睡眠
每天喝夠1500-1700毫升左右的水，大概7-8杯的樣子，可以促進代謝和幫助身體排毒；每天保證睡眠，對提高燃脂效率也有幫助，合理的睡眠時間大概在7-8小時。