晨跑和夜跑的區別在哪里？你喜歡哪個方式 _健康小知識

堅持晨跑有用嗎？
有網友說自己堅持晨跑三年了，感覺沒用，依然貧窮、依然會脫發，別人跑步都瘦了，自己晨跑三年還是一個胖子，非要說有什么變化的話，那就是飛奔的胖子。
堅持跑步好幾年，為啥體型變化不明顯？
這句話換種問法就是“為啥我堅持跑步卻沒有瘦下來？”

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或許和五個方面有關，一條一條對照，看看自己哪一條沒有做到位
①堅持跑步但是沒有調整飲食結構
運動只是減肥的一個方面，并不是說只要運動就行了，對于身材肥胖的人來說，運動加控制飲食才是更好的選擇。如果繼續大魚大肉、高糖飲食，很快就會把運動消耗的熱量又吃回來，而且暴飲暴食還會破壞身體代謝系統，讓減肥越來越困難。
②補充的蛋白質不夠多，增肌不明顯
有人說，自己減肥或變瘦了，但是肌肉也減少了，也有人說自己的肌肉沒什么變化。跑步到底是增肌還是減肌，和攝入的蛋白質多少有關。
研究發現，高強度的短跑能促進肌肉生長，但是長距離跑步卻會使肌肉減少。只有在蛋白質攝入量大于支出量的時候，你才能明顯看到肌肉增長。因此，體型變化不明顯可能是你攝入的蛋白質不夠多，無法促進肌肉生長。

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③運動方式比較單一
就像文章開頭網友說的，他堅持晨跑已經有3年了，也就是說他沒有嘗試其他運動方式。身體已經適應運動強度，對肌肉和脂肪刺激不大，所以很難繼續瘦下去。
想突破瓶頸，要么加強運動強度，要么結合其他運動方式，例如卷腹、平板支撐、深蹲等，能夠讓腹部和臀部的脂肪進一步減少。也可以進行游泳、攀巖這類全身型運動，換種方式刺激身體消耗熱量。
④個人體質原因
自我感覺身體胖，但其實屬于標準身材，這類人運動后不會減重太多，會保持相對穩定的狀態。
想知道自己是胖是瘦，可以用BMI公式算一算：體重(kg)除以身高(m)除以身高(m) ，計算出來的結果如果在18.5-24之間就不算太胖，不用對自己要求太高。

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⑤跑步時長或跑步強度不夠
有的人早晨跑步比較著急，還要上班，所以出門跑個十幾分鐘就回來了，還有些人跑步比較散漫，運動強度不夠，燃脂效果就會差一點。想減脂，至少中等強度，連續跑20-40分鐘。
中等強度跑步：最大心率的70%-80%
最大心率可用220-年齡計算
說成大白話就是跑的時候還能聊聊天，自己也不覺得累，但是跑了一會后感覺手腳發熱，后背、額頭流汗，此時就達到了中等強度。

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網友對照這五條后發現自己前三條都做得不夠好，沒有注意控制飲食，也沒有額外補充蛋白質，從來沒有想過結合其他運動方式。
說改就改！他早餐不再吃油膩、甜膩的早點，改為低脂、粗纖維、高蛋白的食物，例如燕麥牛奶、蔬菜沙拉、三文魚、煎蛋、黑米饅頭等等，中午和晚餐也放棄點外賣，自己在家做飯，增加了雞胸肉、牛肉、蝦仁、豆腐、豆漿等富含蛋白質的食物。
除了日常跑步，每天睡覺前還會在床邊做俯臥撐，他現在24歲，一口氣做40個以上才算優秀，剛開始做10個都很困難，隨著蛋白質利用肌肉增長，他慢慢能做20個、40個，現在每天做100個都不嫌累。