俯臥撐對膝蓋有傷害嗎錯誤俯臥撐容易傷害的部位 _經驗分享

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俯臥撐是一個簡單方便又有鍛煉效果優秀的經典運動，但是很多人會擔心俯臥撐會給身體帶來不好的影響，其中一部分人就擔心膝蓋會因此受傷。那么俯臥撐對膝蓋有傷害嗎？俯臥撐對膝蓋有傷害嗎俯臥撐對膝蓋沒有傷害。
俯臥撐是以腿部和手掌為支點，依靠手臂和胸部力量將身體支撐起來的，對膝蓋不會造成壓力，因此，俯臥撐對膝蓋不會造成傷害。
【俯臥撐對膝蓋有傷害嗎錯誤俯臥撐容易傷害的部位】
錯誤俯臥撐會傷手腕錯誤的俯臥撐動作，可能會傷害手腕。
俯臥撐時腕部過度翻折，撐地時沒有用整個手掌著地，手指翹起，僅腕部支撐，或者僅掌跟支撐，都很容易會給腕部過大的壓力，從而造成手腕受傷。
解決方法：1.做俯臥撐撐地時整個手掌著地，不要過度折腕。2.使用俯臥撐支架進行俯臥撐訓練，幫助改變手腕的受力角度，有效減少手腕的壓力。
錯誤俯臥撐傷肩部錯誤的俯臥撐動作，可能會傷害肩部。
俯臥撐時肩膀打開太大，上手臂和身體成90度，和身體形成T形。這樣使得肩部不穩定，肩關節會承受巨大的壓力，肌腱和韌帶容易夾擠，肌袖的部份也可能耗損而破裂。因此造成了肩膀受傷。
解決方法：俯臥撐時上手臂應該貼近身體，與身體夾角成45度以下。
錯誤俯臥撐傷腰部俯臥撐時塌腰是最常見的俯臥撐錯誤動作，這個錯誤很容易造成腰部受傷。
塌腰做俯臥撐的確會省力很多，但是這損失了訓練效果不說，還很容易使脊腰椎有過多的伸展(超伸)，造成下背塌陷，從而腰椎間盤會向相反方向擠壓突出，對腰椎壓力過大，造成腰椎傷害。
解決方法：做俯臥撐時，要收緊腰腹，保持腹部緊繃，臀部收緊，保持身體呈現一條直線。
小貼士雖然俯臥撐對身體很多部位可能造成傷害，但只是在動作錯誤的情況下才會出現，只要保證俯臥撐動作正確，是不會造成身體損害的。因此，俯臥撐不會對身體有什么危害，可以放心的去練習。

俯臥撐對膝蓋有傷害嗎 錯誤俯臥撐容易傷害的部位

俯臥撐對膝蓋有傷害嗎錯誤俯臥撐容易傷害的部位