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久坐之后 ，
你是否感覺身上好多地方都在疼？
別擔心 ， 《我的大學》請來
東南大學附屬中大醫院康復醫學科專家
教你如何讓宅生活
變得健康又不失樂趣

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1
幾個小動作判斷你的頸椎健康情況
低頭下巴能碰到胸骨柄；
抬頭臉面可以跟天花板平行；
側驅耳垂可以碰到同側肩關節；
左右轉頭對稱 ， 下巴尖能碰到鎖骨點
做不到 ， 那你可得注意啦！
2
如何緩解頸部的不適？
東南大學附屬中大醫院康復醫學科治療師郭建業講解道 ， 如果不能順利做到仰頭標準動作的話 ， 可以找把椅子 ， 背貼椅背 ， 兩腿分開與地面呈90° ， 讓軀干有個很好的支撐 ， 然后緩慢抬頭盡量達到與天花板平行的位置 ， 每次保持7到10秒 。 在做第二組動作 ， 可以輕輕地給額頭加壓 。

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另外 ， 下巴后縮的動作也可以緩解頸部的不適 。

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3
如何緩解腰椎不適？
久坐之后感覺腰疼？一起來看看正確的坐姿是什么樣子吧▼

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臀部放在椅面三分之一處 ， 這樣不容易哈背 ， 大腿與骨盆軀干保持垂直的位置 ， 膝蓋也處于垂直的位置 。
這里也向大家介紹一種骨盆控制的坐姿訓練方法：雙手擺在骨盆兩側 ， 雙腿與肩同寬 ， 腳尖超前 ， 骨盆前后運動 。

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專家解釋 ， 這種骨盆的運動可以帶動腰椎運動 ， 讓腰椎更加靈活 ， 不至于因久坐而僵直 。
如何維持腰背肌良好的形態 ， 緩解疲勞感？這種徒手無器械力量訓練可能適合你 。

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站立位足尖朝前 ， 雙腿與肩同寬 ， 雙手疊合向前 ， 眼睛平視前方 。 在此基礎上 ， 以髖關節為軸 ， 慢慢做出坐下坐起的動作 。 下蹲程度視每個人的情況而定 ， 動作始終保持軀干挺直 ， 不要出現彎腰或過多地往后撐的姿勢 。
運動后也要有放松和緩沖
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應該怎么用？

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這些居家常見的健康問題
《我的大學》請來專家為你解答

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《我的大學》
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責任編輯：小兔
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