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2021年8月8日第13個“全民健身日”|全民健身日 | 一年之計在于春，一日之計在于晨，晨練真的比暮練好嗎？


2021年8月8日第13個“全民健身日”|全民健身日 | 一年之計在于春，一日之計在于晨，晨練真的比暮練好嗎？
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2021年8月8日第13個“全民健身日” ， 活動主題為：全民健身與奧運同行 。
2021年8月8日第13個“全民健身日”|全民健身日 | 一年之計在于春，一日之計在于晨，晨練真的比暮練好嗎？
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晨練好還是暮練好？其實這個話題一直都存在爭議 ， 大多數中老年人認為晨起鍛煉健身好 ， 都愿意早上早早起床 ， 洗漱完畢后就出門去鍛煉鍛煉身體 ， 跑跑步、健健身、跳跳廣場舞 ， 鍛煉結束后順便可以到早市買個菜 ， 吃個早餐 ， 一天啥也不耽誤 ， 心情也好 ， 干什么都有勁兒了 。 而大多數年輕人由于工作的原因 ， 往往早上愿意賴在床上 ， 多睡一會兒 ， 就算能早早起床 ， 也是匆匆洗漱后 ， 趕緊趕公交車、地鐵等直奔單位 ， 簡單吃個早餐就上班了 ， 更別提晨起跑步鍛煉了 。 所以年輕人更愿意下班后晚上去鍛煉 ， 來個夜跑 ， 去健身房健健身 ， 出點汗 ， 回到家里洗個澡 ， 上床睡覺 ， 那叫一個舒服兒 。 經過一夜良好的睡眠 ， 第二天上班工作效率那叫一個“高” 。
到底是晨練好還是暮練好呢？
首先要從生理角度給大家講解一下 ， 有醫學研究表明早晨的時候 ， 人體的血液凝聚力要比夜晚高 ， 血栓形成的風險也要相應增加 ， 這個時間段往往是心臟病高發時期 。 而夜晚黃昏時 ， 人體的心律、血壓最為平穩 ， 視覺、嗅覺、聽覺、味覺也最為敏感 ， 人體機能在這個時期是最佳的 ， 體內化解血栓形成的能力也是最佳的 ， 所以從生理醫學的角度來講 ， 夜晚黃昏時鍛煉要好于晨起鍛煉 。
但這只是從生理醫學的角度方面考慮 ， 并不是您原來一直堅持晨起跑步鍛煉 ， 看了這篇文章后非得改為夜晚黃昏時去鍛煉身體 。 對于絕大多數健康的人來講 ， 晨練和暮練區別并不大 。 但需要注意的是鍛煉的時間 ， 應避開餐前半小時、餐后一小時以及睡前2小時 。 這主要是因為餐前、餐后短時間內運動 ， 會影響消化道對營養物質的吸收 ， 容易導致消化不良 。 運動后由于機體神經興奮性增高 ， 馬上睡眠難以入睡 ， 容易導致失眠 。 所以應該避開以上3個時間段去鍛煉 。 無論您選擇晨練還是暮練 ， 只要能夠堅持持之以恒 ， 科學合理去鍛煉身體 ， 對您的身體都是非常有益的 。
下面再給大家講解一下在運動過程中遇到的一些問題：
1.運動強度越大 ， 減肥效果就越好嗎？
有醫學研究表明 ， 人體內脂肪的消耗主要取決于運動的時間 ， 而不是運動的強度 。 在運動開始時 ， 人體首先消耗的是葡萄糖 ， 在葡萄糖消耗后 ， 才開始消耗脂肪組織 。 而高強度運動由于運動時間短 ， 在消耗掉葡萄糖后很少消耗脂肪 ， 而低強度有氧運動才能消耗更多的脂肪組織 ， 減肥效果才好 。 所以不是運動強度越大 ， 減肥效果越好 。
2021年8月8日第13個“全民健身日”|全民健身日 | 一年之計在于春，一日之計在于晨，晨練真的比暮練好嗎？
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【2021年8月8日第13個“全民健身日”|全民健身日 | 一年之計在于春，一日之計在于晨，晨練真的比暮練好嗎？】2.空腹運動好嗎?
很多人在運動時都堅持空腹 ， 空腹運動真的對身體好嗎？答案是否定的 ， 空腹運動容易引發低血糖 ， 嚴重時會導致在運動過程中出現出冷汗、暈厥等不良癥狀 。 所以在運動前可以適當的吃一些水果或者喝一杯糖水 ， 防止在運動過程中出現低血糖反應 。
2021年8月8日第13個“全民健身日”|全民健身日 | 一年之計在于春，一日之計在于晨，晨練真的比暮練好嗎？
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3.運動過程中可以喝水嗎？
如果您在運動的過程中出現明顯的口渴 ， 就說明您的體內處于缺水狀態 ， 需要及時補充水分了 ， 即使您目前正處于運動的過程中 ， 也需要適當的補水 ， 以防止身體脫水 。 喝水時應盡量小口喝 ， 每次喝水不宜太多 ， 也不要喝冰水 。 所以在運動前后及運動過程中要注意及時補水 。