心腦血管疾病可謂說是威脅人體生命健康數一數二的疾病，很多中老年人患上心腦血管疾病，不是導致偏癱就是離世，聽起來就不禁令人心頭一顫，所以保護血管健康也成了日常需要注意的事情。

文章插圖
可能有些朋友會選擇堅持做些運動來保護血管，現在是炎熱的夏季，很多朋友會選擇走路這一運動方式來鍛煉身體，運動強度不大還能保護血管，預防心腦血管疾病。

文章插圖
但是有些朋友對于走路能否保護血管深度懷疑，那么夏季走路到底能不能養護血管呢？夏季鍛煉時需要注意哪些方面呢？接下來就跟大家聊一聊。
堅持走路或能保護血管？預防心腦血管疾??？
夏季需要選擇一些健康的有氧運動，避免劇烈運動影響心臟健康，所以說走路就是比較不錯的選擇，每天堅持30分鐘左右，提高人體免疫力，呵護血管健康。
夏季走路可以促進血液循環，緩解血液流動不順暢等問題，在走路時，也會產生大量汗液，能夠幫助血液排出垃圾毒素，減少血管內堆積雜志，避免血管受損，還可以降低血脂，預防血栓形成，減傷心腦血管疾病病發。

文章插圖
提醒大家，夏季走路可以保護血管，但需堅持“357”原則
一、“3”
“3”在此指的是每天堅持走路3千米，堅持走30分鐘。
正常人來說，每天走路可達到6千米，即便是中老年人，這個指標也是沒有問題的，走路太少會起不到疏通血管的效果，走太多會引起腿部疼痛，所以3千米的量剛好合適。
走路時長需要把控在30分鐘左右，但是也需要根據自身的走路速度以及自身健康情況決定，健康走路，養護血管健康。

文章插圖
二、“5”
“5”是指每周需要堅持走5天，也就是一周5次，不要偷懶。
運動是需要長久堅持的，若是三天打魚兩天曬網，自然也就沒什么效果，5天是比較合適的間隔，既能讓血管得到充足的釋放，也能讓血管得到休息，提升血管活力，促進身體健康。

文章插圖
三“7”
“7”指的是運動的心率，根據中老年人心率測試，運動心率達到170次/分。
每人情況不同，運動心率也不太一樣，所以要參考個人年齡以及運動強度，對于身體素質較好的人，運動心率可控制在120-180之間，對于60歲以上的老人，運動心率可保持在110次/分。
夏季運動堅持“357”原則，可促進血液循環，減少血管脂質物質沉積，增強心肺功能，減少心腦血管疾病病發。

文章插圖
不止運動可以保護血管健康，日常堅持1件事，也可呵護血管
日常飲食對于血管健康也起關鍵作用，對于中老年人來說，盡量少吃高鹽、高油脂、高膽固醇的食物，中老年人新陳代謝較慢，這些有害物質極易沉積血液中，對血管造成很大影響，不利于身體健康。

文章插圖
【 心腦血管疾病|堅持走路能保護血管？醫生建議：雖然可以，但需牢記“357”原則】建議選擇一些高膳食纖維或維生素的蔬菜，比如：芹菜、胡蘿卜、白菜等，對疏通血管，降低血脂有很大幫助，還可呵護心腦血管健康。

• 肌膚|女性不愿老太快，堅持多吃3種食物，滋補身體，好處多多！
• 心腦血管|大荔中醫醫院脾胃肺病科“妙手回春”受到患者的稱贊
• 心血管疾病|這個病還是“夫妻病”，你知道嗎？
• 健康|養生不能只說不做，堅持做到這幾點，身體更健康，壽命更長久！
• 貧血|晨起出現4種表現，說明血糖很高了，堅持做兩件事，慢慢改善血糖
• 膽囊結石|入冬后，心梗防不勝防，要想心腦血管健康，盡量少吃“3白”，多吃“2物”
• 堅持每天睡前“嚼幾粒枸杞”，一段時間后，身體或會出現6個變化
• 醫生|癌癥是拖出來的，醫生忠告，吃飯堅持三多三少，癌癥才能更遠
• 艾灸|冬天女人滋補，9種粗糧代替主食，每天堅持吃點，面色紅潤皮膚好
• 雜糧飯|糖尿病40年，92歲沒有并發癥，仍能生活自理！全靠這6個堅持