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身體素質|男性需要“冷養”，教你5個“低溫養生”方法，提高身體素質

人們常說：男性冷養，女性暖養，這句話更應用于生殖器養生。睪丸對溫度有很高的要求，只有比體溫低1~2℃時才能發揮其生精功能，維持男性生育力。此外男性也要注重于低溫養生，這涉及到多方面如吃穿住以及運動等。
身體素質|男性需要“冷養”，教你5個“低溫養生”方法，提高身體素質
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男性如何做到低溫養生？1、低溫烹調飲食
低溫烹調飲食有蒸、煮或涼拌，能最大程度減少營養物質流失，同時也能減少烹飪油煙，如蒸土豆、玉米或熬粥的湯粥類等。特別是蔬菜中的維生素大部分屬于水溶性的，長時間蒸煮或炒會使得維生素流失，因此推薦生吃。不過為能保證飲食安全，可通過白芍或焯水后再涼拌的方式來烹飪。另外喝30℃左右的溫水，若水溫太燙可損傷食道黏膜和口腔黏膜，水溫太涼可傷害消化系統。若食物高溫烹調，尤其是魚肉或瘦肉等，烹調溫度達到250℃時可釋放太多致癌物質；還有淀粉類食物，如蛋糕或面包加熱到120℃時，也會增加丙烯酰胺等毒性物質含量。
2、少穿一件衣服
雖然冬季天氣越來越寒冷，但也不能過多的增加衣服，身體允許的情況下可以適當的凍凍，能讓身體慢慢適應寒冷，進而增強抗病和抗寒冷能力。不過慢性病老年人和體質虛弱的人不能盲目凍。
3、調節房間內溫度
房間溫度小于18℃時，全身肌肉收縮且汗孔關閉，易保留體內水分，其營養物質也易被組織器官吸收，從而增強抵抗力，所以冬季室內不能太悶熱?？梢栽谑覂葦[放一些花草，如常青藤或吊蘭等幫助降低溫度。另外晚上睡覺時體溫和血壓低，脈搏和呼吸速度減慢，同時基礎代謝率也隨之減慢，在睡眠過程中正是低溫養生的黃金時間段。經過研究發現，室內溫度小于12.2℃或大于23.28℃可引起睡眠障礙如早醒或失眠、做噩夢等，可以把室溫調整在15℃到19.4℃左右。
4、用冷水洗臉
冬季用涼水洗臉，可促進血管收縮和擴張，幫助鍛煉血管，但也不能太盲目。需根據自己情況選擇冷水洗臉或擦身體，冷水浴前必須要熱熱身。心臟病以及高血壓等身體虛弱的老年人不能使用此方法。
身體素質|男性需要“冷養”，教你5個“低溫養生”方法，提高身體素質
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5、多動一動
若體溫低于正常值的1~2℃，可降低基礎代謝率，減少身體耗氧量，利于身體健康。雖然核心體溫不能隨便降低或升高，不過可通過鍛煉的方式來達到相應的目的。堅持做慢速運動，如散步、打太極拳或瑜伽等，并不會給身體帶來很大負擔，不過運動前后需合理補充水分。身體強壯的人可堅持冬泳，能讓器官得到相應鍛煉，進而提高身體素質，降低患病風險。
溫馨提示
雖然低溫養生有好處，但并不適合所有的人群。尤其是胃腸道功能比較差、身體虛弱、抵抗力弱以及怕冷的人，需做好身體保暖，避免感冒、凍傷或引起腹瀉。另外冬季不能長時間待在暖氣房中，需適當的戶外活動來增強抵抗力。
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參考資料：
1、《冬季更適合「低溫養生」，做好5件事給身體“保鮮”》，生命時報，2020-11-30
【 身體素質|男性需要“冷養”，教你5個“低溫養生”方法，提高身體素質】2、《冬季低溫養生更長壽？這樣才是正確做法》，中國經濟網，2020-01-21