在人均預期壽命有望達到80歲的今天 ， 被世界衛生組織定義為過早死亡（70歲前死亡）著實是讓人遺憾的一件憾事 ， 所以說70歲進入了生命拓展期 。 這個年齡段的人 ， 高血壓、糖尿病是最常見的代謝障礙問題 ， 重點要做的是盡可能阻止與延緩它們引起的并發癥的進展 ， 實際上與養生是一致的 ， 不外乎要從以下幾個方面來說 。

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首先是控制好血壓、血糖 ， 但控制目標不必像中青年人那樣嚴重 ， 比如盡可能將血糖控制在140/90mmHg以下 ， 至少高壓不要超過150mmHg ， 空腹血糖控制在7.0mmol/L、餐后2小時血糖控制在10.0mmol/L以下 ， 不要為控制不到正常范圍耿耿于懷 。
不過需要注意的是 ， 對血脂中的低密度脂蛋白控制要嚴格一點 ， 至少要控制在2.6mmol/L以下 ， 相比于血壓血糖損害血管內皮 ， 高血脂會在血管內皮損傷的前提下 ， 使更多的脂肪沉積在血管上導致動脈粥樣硬化的發生 ， 所以老年人控制好低密度脂蛋白會有更大的獲益 ， 該用藥時別猶豫更不要拒絕 。

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其次是日常吃喝科學合理 ， 飲食上不要過于節制 ， 每天所吃的食物種類盡可能多樣化 ， 尤其要注意肉奶蛋豆都要有 ， 確保足量優質蛋白攝入 ， 這是很多老年人容易忽視的一個問題 ， 要知道良好的營養支持是提高機體抗病力的基礎 。
第三就是盡可能動起來 ， 生命在于運動 ， 即便是高齡老人也要力所能及地做做運動 ， 尤其要注重對肌肉的鍛煉 ， 可以多做比如舉舉啞鈴、做做手推墻的立式俯臥撐、站立踮腳尖等等力量鍛煉 ， 因為肌肉流失過快引發的肌少癥會加速衰老 ， 甚至引起衰弱 ， 要知道衰老是不可避免的 ， 但衰弱則是一種病態 ， 會加重全向身代謝障礙 ， 促使高血壓、糖尿病等并發癥的進展危及生命 。

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第四就是要調整好自己的心態 ， 到了70歲的年齡 ， 自己身體好一點既是自己更是家人的福氣 ， 沒有什么比這更重要了 ， 生氣、著急、焦慮等等不良情緒 ， 實際上都是自己對很多身邊事放不下的結果 ， 仔細想想會發現 ， 很多事自己再操心又能改變什么呢？爭強好勝真的沒有必要 。
【70歲進入生命拓展期，做好這4個方面，可以延緩疾病發生】總之 ， 已經過去的大半輩子該付出的付出了不少 ， 70歲是該享受收獲的時候了 ， 學會享受才是最重要的 ， 或許這才是俗話說“活到老學到老”的真諦！你說是嗎？

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