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放松充電兩不誤，這份暑假“修養”秘訣教師快收藏！( 二 )

健康知識養生常識


好好運動
現在很多教師對于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時間和環境的缺乏了 ， 其實真正的鍛煉是不需要講究這些的 ， 不同的環境有不同的運動方式 。
舉個例子 ， 上完洗手間我們可以在走廊或門口伸幾個懶腰 ， 或是手扶墻做幾個俯臥撐；休息間隙在自己的座位邊做幾個下蹲運動 ， 在座位上閉眼做幾次深呼吸；睡覺前在床上做幾次仰臥起坐……
看起來只是小運動 ， 但只要堅持 ， 就一樣很有效果 。
當然 ， 如果你希望有更加針對性的運動來緩解自己的亞健康 ， 那就需要多花點時間和心思了 。
頸椎不好？試試游泳
游泳的姿勢有很多種 ， 老師們可以試試仰泳 。
老師除了課堂上講課外 ， 課外還要備課、批改作業 ， 長時間伏案低頭工作 ， 姿勢持續固定不變 ， 頸椎問題比較突出 。 少數嚴重的人還會患上頸椎病 ， 壓迫脊髓 ， 損傷神經 。
醫生提醒:“不要以為得頸椎病的都是老教師 。 門診中遇到的大部分都是年輕教師 ， 25~30歲的非常多 。 ”
仰泳對經常低頭的教師是一項不錯的運動項目 。 不過 ， 頸椎病主要還是要靠平時多注意 ， 時常抬頭 ， 多做聳肩的運動 。
心理壓力大？不妨試試這些運動
教師感到壓力大的時候 ， 不妨試試這些運動 。
運動能讓教師從緊繃的狀態中抽離出來 。 像打籃球、羽毛球、足球或是瑜伽 ， 這些運動需要專心致志 ， 同時又耗費體力 ， 能消除老師的壓力感和緊張感 。
放松充電兩不誤，這份暑假“修養”秘訣教師快收藏！
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【放松充電兩不誤，這份暑假“修養”秘訣教師快收藏！】休息、調整是必需的 ，
假期里 ，
老師還可以做這些事情 。
旅游
讀萬卷書 ， 行萬里路 ， 世界這么大 ， 利用暑假去走走看看 ， 鍛煉身體 ， 開闊眼界 ， 是一件非常美妙的事情 。
讀書
讀書應該是教師生活的常態 ， 但平時忙于工作 ， 可能沒有時間靜下心來閱讀 。 放假了 ， 終于可以靜下來讀書了 。
讀一點兒專業書籍 ， 可以增加我們的深度；讀一點兒專業之外的書籍 ， 可以增加我們的廣度 。
陪伴好家人
給自己預留陪伴家人的時間 。 假期 ， 和愛人帶孩子外出游玩 ， 陪伴自己的父母聊天 。
反思
暑假后期回顧上一學期的教學 ， 整理自己所經歷的教學案例和教育故事 ， 反思自己的工作行為 ， 記錄教育教學中的精彩片段和失誤 。
做得不好的事情 ， 找出原因 ， 總結教訓 ， 引以為戒 ， 自己的省察、覺知遠勝于別人的批評、指正；做得好的事情 ， 總結經驗 ， 告訴自己戒驕戒躁、謹慎前行 ， 自覺的反思歸納有助于教育智慧的凝聚和升華 。
技能提升
學一項新的技能 ， 書法、瑜伽、做飯、畫畫等 ， 使生活更有意思 。
教學計劃
假期安排時間備課、寫教案、思考幾個主題班會或者學科研討活動 ， 學習一下好的經驗和辦法 ， 畢竟新學期還有學生在等待著我們 。