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放松充電兩不誤，這份暑假“修養”秘訣教師快收藏！

健康知識養生常識

本文轉自：中國教育報
假期對教師來說是辛苦了一學期后的緩沖期 ，
如今 ， 暑假過半 ，
各位老師 ，
前半程假期您過得怎么樣？
做了哪些事情？
暑假不僅是放松的時間 ，
也是老師調整自我狀態、
學習成長的好時機 ，
教師本身就有著強烈的學習動力 ，
利用后面的假期 ，
好好放松的同時也給自己做一個全面的調整吧！
放松充電兩不誤，這份暑假“修養”秘訣教師快收藏！
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好好吃飯
細嚼慢咽
老師似乎總是匆忙的 ， 但是 ， 飯吃得太快很不利于身體健康 ， 可能會引起消化系統的巨大負擔 ， 還會引發血糖升高 ， 引起肥胖 。
《中國居民膳食指南》建議 ， 用15-20分鐘吃早餐 ， 中、晚餐則用半小時左右 。 這看上去很難 ， 但嘗試改變意識 ， 吃一口多嚼幾次 ， 慢慢就會有改觀 。
另外 ， 兩餐的間隔時間最好是4~6小時 ， 因為食物在胃里的停留時間大約是4~5小時；晚餐的最佳用餐時間為17：00~19：00 ， 因為用餐和上床休息的間隔時間為3~4小時 。
均衡營養
現在很多人不知道怎么攝取食物中的營養成分 ， 從而造成身體很多隱性疾病的爆發 ， 因此建議：盡量多吃點粗糧 ， 多吃點蔬菜 ， 多吃點水果；盡量少吃點肉 ， 少喝點酒 ， 少抽點煙 。
規律進餐
老師們再忙 ， 也請一定合理安排一日三餐 ， 定時定量 ， 不漏餐 ， 每天吃早餐 。 同時 ， 要吃得規律 ， 不能暴飲暴食 ， 也不要偏食挑食 ， 甚至過度節食 。
足量飲水
老師每天講課 ， 特別費嗓子 ， 飲水量一定要足 ， 假期里也不要忘了補充水分 。
推薦喝白水或茶水 ， 少喝或不喝含糖飲料 ， 不用飲料代替白水 。
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好好睡覺
教師在生活中經常還會面對的一個大敵就是睡眠質量 ， 經常聽到很多老師說 ， 睡覺時間不短 ， 卻總覺得醒來后還是沒精神 ， 或者覺得自己總沒睡醒的感覺 ， 這其實是睡眠質量不好造成的 ， 習慣都叫失眠 。
建議：當你覺得自己睡不著的時候千萬別強睡 ， 不然更糟糕 ， 可以找一個不太喜歡看的書拿來看 ， 但燈光不要太強 ， 或者打開電視選一個自己不喜歡看的節目微微閉著眼睛去看 ， 還可以想象自己要去的一個沒去過的美麗去處 。
記好這10點 ， 睡眠效果更好！
1.吃完午飯別立馬睡 。 剛吃過午飯時 ， 體內大量血液流向胃 ， 大腦供氧明顯下降 ， 馬上入睡會引起大腦供血不足 。
2.睡前2小時把房間光線調暗可以增進睡意 。
3.要在相對固定的時間入睡 ， 會形成條件反射 ， 更容易入睡 。
4.睡前要把緊張的情緒釋放出去 ， 比如聽聽音樂 ， 喝杯熱牛奶 ， 泡泡熱水腳都是不錯的方法 。
5.床只是睡覺的地方 ， 睡前盡量不要在床上看書、看電視、打游戲 。
6.醫生指出 ， 不同人群的睡眠時間也不同 。
兒童9~11小時
青少年8~10小時
成人7~9小時
老年人7~8小時
7.睡覺時推薦平臥位 ， 因為平臥位身體的受力面積最大 ， 不容易對局部造成壓迫 。
8.別想了！平時加班熬夜 ， 周末補覺并不能補回來 。 少熬夜 ， 該睡就睡 。
9.早晨醒后不要馬上起床 ， 尤其是老年人 ， 先在床上躺5分鐘 ， 伸伸懶腰 ， 再慢慢坐起來 。
10.如果睡眠質量差、嚴重的影響正常生活 ， 還要考慮是否患有焦慮、抑郁等情緒障礙 ， 要及時就醫 。
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