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3、營造良好的氛圍不管是中老年人，還是對年輕人，睡前營造睡眠環境也是非常關鍵的，讓自己的身體和思維進入到睡眠的狀態中，一旦躺到床上，要減少大腦的活躍程度，才能及時地睡眠，同時也能保證睡眠的質量。

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4、穩定的作息時間每一個中老年人一定要保持穩定的作息，切記不可輕易地熬夜，任何熬夜的行為，都可能會讓人的生物鐘紊亂，其中影響最大的，莫過于睡眠質量不好，因此，保證穩定的時間作息，才有可能從根本上調理好身體。5、飲食習慣要健康對每個中老年人的健康來說，睡眠，僅僅是其中的一個指標，但是，要想改善睡眠質量，從日常的飲食習慣上要多加注意，從內在調理身體的健康，也是非常必要的。參考資料：1、《睡眠時間的重要性 睡眠時間不足的危害有哪些》2、《白天“愛睡覺”，可能是一種??！8個小問題，幫你自測有沒有中招》3、《60歲后睡眠時間變短，沒精神？喝它之后飽睡才醒，預防老年癡呆》

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