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足踝繞環
向外側慢慢轉動腳踝10次 ， 然后向內側轉動腳踝10次 ， 重復2-4組 。
能加強踝關節力量 ， 提高踝關節靈活性和柔韌性 。

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單腿提踵
每組練習10-15次 ， 重復2-4組 。
能鍛煉小腿肌肉 ， 提高膝關節和踝關節的穩定性 。

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觸椅下蹲
每組練習10-15次 ， 重復2-4組 。
能增強核心力量 ， 拉伸背部肌肉 。

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來源：央視中文國際微信公眾號
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來源：體育大隊長

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