1. 首頁 > 健康養生 > >

手機一萬步≠運動一萬步，別被手機“騙”了

健康知識養生常識

本文轉自：光明網
手機一萬步≠運動一萬步，別被手機“騙”了
文章圖片
科學研究發現 ， 步行是增加人體血液流動 ， 讓身體肌肉獲得運動的簡單有氧訓練 ， 可以增強骨骼強度,提高人體健康水平 。
隨著手環和微信運動的普及 ， 越來越多的人開始“刷步數” ， 每天達到一定的步行量 ， 似乎也能一定程度上實現自己的有氧訓練 。 但是手機里顯示的一天累計走了一萬步并不等于運動了一萬步 。 今天 ， 醫生就來教大家怎樣才能走出健康的步伐 。
很多人都被手機步數“騙”了
來自世界衛生組織的數據顯示 ， 每周步行大于或等于4小時的65歲以上老人比每周步行小于1小時的65歲以上老人 ， 心血管發病率減少69% ， 病死率則減少73% 。
實際上 ， 早在微信運動之前 ， 就有很多機構提出了以步數為唯一參照的運動建議 ， 其中最廣為人知的就有“每日一萬步”的口號 。 包括ASCM（美國運動醫學會）和CDC（美國疾控中心） ， 早期也都提出過相似的建議 ， 很多有糖尿病的人也被建議要日行萬步 。
但必須提醒大家的是 ， 我們在微信朋友圈曬的步數大多是指手機記錄的步數 ， 通常來自手機、手環上的內置傳感器 。 只要手機或手環的位置變了、重心動了 ， 手動腳不動也會產生步數 ， 這樣的步數是有欺騙性的步數 ， 不是真正有效步數 。 只憑借步數不一定能達到促進健康的目的 。
【手機一萬步≠運動一萬步，別被手機“騙”了】脫離強度談步數效果打折
我們通常理解的每天一萬步 ， 并沒有將運動強度考慮在內 。 而在近幾年的研究中發現 ， 運動對健康的增益 ， 很大程度上是依賴于運動強度的 。 如果你步行的強度很低 ， 并不能引起身體良性的應激反應 。
一般而言 ， 走一萬步消耗的熱量大約在240至300卡路里 。 這一萬步的數字看起來很美 ， 能不能達到實際熱量的消耗卻不一定 。
梅脫（MET）：能量代謝當量 ， 是表達運動強度的單位 。 每公斤體重從事1分鐘活動 ， 消耗3.5ml氧氣 ， 被稱為1MET 。 強度大概相當于成年人的靜坐狀態 。 簡單不嚴謹的說來 ， 如果一項運動消耗氧氣為靜坐的N倍 ， 就被稱為N梅脫 。 梅脫越大 ， 該運動強度越大 。 任何針對促進健康的有氧運動而言 ， 對強度都有要求 ， 步行也不例外 。 健步走想要走出健康 ， 強度是關鍵因素之一 。
一般來說 ， 要不間斷行走30分鐘以上 ， 對健身才更有效 。 因此 ， 步行和其他運動一樣 ， 重要的是保證足夠的強度和運動時間 ， 才可以起到健身的作用 。 要達到中等強度以上 。 一個簡單的判斷標準 ， 是運動心率：健康且體質較好的 ， 心跳可以控制在120～180次/每分鐘；中老年或慢病人群 ， 心跳大致控制在（170－年齡）～（180－年齡）/每分鐘 。 心率 ， 可以簡單地通過摸一分鐘脈搏來測 。 在運動之前 ， 最好做一次心肺運動測試 ， 了解自己身體情況 ， 從而安全有效運動 。
偏胖的、關節有問題的、沒有運動基礎、體能較差、有慢性疾病的人 ， 就不要盲目地每天花好幾個小時去刷步數 ， 因為很有可能一萬步對于他們來說太多了 。
生活步數和運動步數是兩碼事
很多人是從早到晚都佩戴運動手環或者計步工具的 ， 然后記錄步數的時候也一起記錄 ， 這就導致了生活步數和運動步數并沒有分開 。 根據一些研究 ， 成年人一般一天要走8000步左右 ， 而這8000步基本上強度都很低 ， 對健康促進小 。 比如 ， 這一萬步的數字 ， 也包括了你起身倒水走兩步 ， 打個電話時溜達幾步 ， 所以千萬別以為你每天走個一萬步 ， 就成功走上了健康的大道 。 如果除去這8000步 ， 實際上日行萬步中 ， 只有2000步左右是比較有效的運動 ， 這個運動量實在是太小了 。