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口腔潰瘍|腎病越來越多，自來水是“禍根”？提醒：真正傷腎的是這4種習慣( 二 )

附子口腔潰瘍菊花


因為人有2個腎臟 ， 一個腎臟約有100萬個腎單位 ， 正常情況下 ， 只需要安排1/4的“腎單位”即可完成工作需求；如果血流量增加 ， 那就加派點腎單位 。
可見 ， 喝水并不會給腎臟帶來負擔 ， 也不會傷腎 。
而真正傷腎的是一些錯誤的喝水方法 ， 比如口渴才喝水、長期喝濃茶、飲料代替白開水喝等 。

?其實喝水反而還有助于排出腎結石 ， 因為水可沖洗和稀釋尿液的作用 ， 一定程度上抑制結石的生成 ， 同時產生大量尿液 ， 促進結石的排出 。
而真正的傷腎行為其實是這幾個：

  • 喝水少
水喝得太少 ， 不僅可損害血管功能 ， 誘發慢性腎病；還會導致尿液鈣鹽濃度過高 ， 誘發腎結石 。 所以 ， 每天喝足夠的水對維持健康很重要 。 一般來說 ， 成年男性2.9L/天、女性2.2L/天 。
  • 愛憋尿
不少人都有這習慣 ， 可長時間憋尿 ， 容易導致尿路感染 ， 如沒有及時干預 ， 細菌易沿著輸尿管上行 ， 誘發腎盂腎炎 。

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  • 吃太咸
長期吃太咸 ， 最直接的后果就是容易導致血壓升高 ， 要是沒有及時控壓 ， 可演變成高血壓腎病 ， 從而損傷腎臟功能 。
  • 亂吃藥
藥物進入體內后需要依靠腎臟來完成代謝 ， 所以亂吃藥 ， 很容易加重腎臟負擔 ， 尤其是一些有腎毒性的藥物 ， 很容易損傷腎臟 ， 嚴重的可導致藥物性腎衰竭 。
所以 ， 想要保護腎臟 ， 更重要的是遠離這些傷腎的行為 ， 而不是把鍋甩到“自來水”身上 。

?三、自來水是最健康的水 ， 怎么喝才對？
從健康角度來說 ， 自來水是最健康的水！
它當中含多種可維護人體健康的營養素 ， 包括鈣、鎂、鉀、鐵、鋅、銅、硒等 。 所以 ， 平時要多喝水 。
但怎么喝也是有講究的 ， 以下這幾種喝水行為很傷身 ， 盡量避免：
1、飲料當水喝
飲料當中含大量的糖、磷酸鹽等物質 ， 不僅會導致鈣流失 ， 還會增加尿液中鈣含量 ， 從而誘發腎結石 。

?2、喝得太快
有的人喝水喜歡猛灌 ， 可這種喝水方式 ， 并不安全 ， 容易導致水分過快進入血液當中 ， 快速增加血流量 ， 進而加大心臟負擔 。
如果本身就存在心臟疾病的人 ， 比如冠心病患者 ， 可能導致胸悶、 氣短等不適 ， 嚴重的可誘發心肌梗死 。 所以 ， 建議大家最好還是小口小口喝 。
3、口渴才喝水
當察覺到口渴時 ， 說明身體已經明顯缺水了 ， 長期如此 ， 可增加血液濃度及腎臟負擔 ， 并導致尿液濃縮 ， 易引發腎結石 。
所以 ， 及時補充水分很重要 ， 一兩個小時就要喝點 ， 避免口渴 。

?那應該如何正確喝水呢？
很簡單 ， 除飲食獲取外 ， 每天通過飲水補充1500-1700ml；定期喝水 ， 不要口渴才喝；注意水溫 ， 盡量不要超65℃；盡量選擇白開水 ， 不要選擇飲料、濃茶 。
總結：只要符合國家標準的自來水 ， 都是安全的 ， 大家可以放心喝 ， 不要擔心會傷腎 。 真正會傷腎的是錯誤的飲水方法 ， 而不是水本身 ， 所以大家要學會正確喝水 。

?參考資料：
[1
《自來水里的氯 ， 會致癌嗎？所以蒸食物要“開著鍋蓋先燒開水”嗎？》.果殼. 2017-03-27
[2
《凈水器過濾后的水 ， 真的比自來水更好嗎？我們做了測試》.消費者報道 .2022-07-24
[3
《腎不會喊痛 ， 這7種最傷腎的動作 ， 你可能天天在做！》.深圳衛健委 .2021-03-15
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