1、首先第一個動作：雙腳稍分稍比肩寬，雙手叉腰，左右雙腿相互交替，向后弓步重復循環 。
2、接下來第二個動作：雙腳稍寬于肩，雙手叉腰，身體紫檀挺直，平視前方，附身向下半蹲，向后側方踢腿 。
3、最后一個動作：雙手向前伸直，下蹲，停頓三次，夾臀，恢復站立姿勢，重復多次動作 。
【大腿粗鍛煉方法】4、做完腿部訓練之后，一定要注意后期的拉伸放松與休息，只有針對于不同肌肉群，給予不同的拉伸，才可以讓我們肌肉線條變得更修長，比例會變得更好看更完美 。
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