（1）轉脖子時骨骼發出“咔咔”響聲 ， 是頸肩部肌肉僵硬（2）隨意點頭、仰頭或轉頭時 ， 頸椎變直感到壓力（3）平時走路時 ， 習慣性地出現探脖和脖子前傾（4）臉頰和下巴變松弛速度加快 ， 肌肉牽引力不足

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三、怎樣練習讓斜方肌變薄放松熱身篇動作一：頸部拉伸

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單側肩膀下沉 ， 頭往相反的方向拉伸 ， 眼睛正視前方 ， 保持十秒鐘
然后脖頸回旋 ， 眼睛看向斜上方 ， 回旋時拉伸 ， 保持十秒鐘
再回收下頜 ， 看向斜下方 ， 保持十秒鐘
動作2：肘繞肩式

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讓坐骨坐實 ， 手指放于肩上 ， 持平
手肘向前劃 ， 手肘相碰
手肘向上劃圓 ， 向上時鼻吸氣 ， 肋骨始終繃緊 ， 繃住力量 ， 不要向前突 ， 手背在頭后相逢
手肘向下 ， “喝”字吐氣 ， 放松 。 脖頸始終向上 ， 肩的力量始終向下
進階練習篇：健身動作鍛煉肌肉動作1、跪姿繩索下訓練三角肌后束和背部肌肉

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單膝跪地另一只腳大小腿呈九十度穩定身體上背部略微傾斜 ， 雙手拉住繩索兩端動作2、俯臥啞鈴側平舉鍛煉三角肌后束和背部肌肉

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調節凳子的角度
控制在30度到60度之間
趴在凳子上 ， 雙腳腳尖撐地
身體保持穩定 ， 腰背挺直
這套練習不僅對打造直角肩有幫助更能放松腰部緩解疲累一天的不舒適感一套動作做下來身輕如燕特別舒服 ， 趕快收藏練習吧~END.

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