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戒煙實用小技巧，非藥物

煙草使用是導致全球可預防死亡的首要死因 ， 每年 ， 導致全球近600萬人死亡并造成數千億元經濟損失 。
吸煙與心腦血管、惡性腫瘤、哮喘疾病直接相關 ， 至少與40種疾病和20種癌癥有關 。
戒煙實用小技巧，非藥物
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戒煙需要的一些技巧（非藥物）：
1.拒吸第一支煙 ， 是對青少年人群最好的預防 。
2.尋求家人、朋友和同事的支持和鼓勵 ， 增加戒煙的成功率 。
3.牢記戒煙的原因 ， 制定詳細的戒煙計劃 ， 通常1～3個月 。
4.簽署戒煙承諾書 ， 應對戒斷癥狀 。
戒煙實用小技巧，非藥物
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5.采用臺階法 ， 不要奢望一天就能戒煙成功 ， 有計劃地減少吸煙量 ， 延長吸煙間隔時間 。
6.創造良好環境 ， 如丟棄所有的香煙、打火機和煙具 ， 減少在吸煙場所停留的時間 。
7.記好戒煙日記 ， 總結不足之處 ， 制定相應措施 。
8.盡量保持忙碌狀態 ， 積極參加體育運動和健康有益的公益活動 。
9.調整膳食 ， 適當多吃堿性食品 ， 如蔬菜水果 。
戒煙實用小技巧，非藥物
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10.維持階段防止復吸 ， 將所有可能復吸的環境列出來 ， 提前想好應對方法 。
【戒煙實用小技巧，非藥物】11.定期對自己維持戒煙狀態給予獎勵 ， 與朋友分享戒煙經驗 。