有沒有一個最好的運動|“脂肪殺手”類動作排行榜有沒有一個最好的運動

有沒有一個最好的運動，
能讓汗水流的更有價值一些，
能多消耗一點熱量算一點。
那一定要看在同等時間下，
不同運動消耗熱量的排行榜，
以下為6種運動的熱量消耗對比：
NO.6
劃船機
運動30分鐘燃脂316大卡

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NO.5
跳繩
運動30分鐘燃脂372大卡

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NO.4
慢跑
運動30分鐘燃脂378大卡

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NO.3
游泳
運動30分鐘燃脂409大卡

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NO.2
攀巖
運動30分鐘燃脂490大卡

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NO.1
Tabata訓練
運動30分鐘燃脂495大卡

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你沒看錯
號稱脂肪殺手的波比跳
沒有登上脂肪殺手瑯琊榜。
來了解一下
什么是Tabata訓練？
Tabata訓練法是研究者
從奧運速度滑冰運動員訓練中得出：
“20秒超強訓練后，
進行短暫10秒休息，
如此重復8個循環， 4分鐘的訓練” 。
這種訓練方法燃脂最快，
不但能夠提高身體有氧、
無氧的心肺能力，
而且肌肉不會有任何的損失。
而且最關鍵的是Tabata
可以搭配不同的訓練動作，
同時它來帶的不只是
當下的熱量消耗，
還有后續24小時源源不斷的
熱量消耗。

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如果你能在每次的20秒訓練中都全力以赴，一分鐘就能消耗15大卡，堅持20分鐘，同等時間下，效果是慢跑好幾倍！
效果是好，但真的暴虐。有心臟病、高血壓等疾病的人不適合練習。
在實際的訓練中，建議你不妨多休息休息，延長休息間歇時間，比如完成8-12分鐘，休息10分鐘，總時長有20分鐘左右，效果也是杠杠棒的！
不相信？
小編給你準備了一套
暴爽爆燃脂的TABATA訓練
一共4個動作
每個動作連續執行20秒
要求盡自己最大能力去練
中間休息10秒重復2輪
具體如下：
01
原地縱跳20秒+休息10秒
02
半程波比20秒+休息10秒

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03
原地箭步跳20秒+休息10秒

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04
直臂俯撐收腿跳20秒+休息10秒

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練完這4個動作，
中間有位小哥就悄悄溜了，
試試你就知道有多爽多燃脂。
【有沒有一個最好的運動|“脂肪殺手”類動作排行榜】來源：肌肉哥