大家好，我是小姐姐。原體重115斤現體重85斤。已經更新了很400多道減脂餐，想要減肥的朋友一定記得點個關注哦。其實減肥沒有想象的那么難，合理的飲食規律的作息加上適量的運動就可以一點點變瘦子。今天給大家分享早中晚減脂餐，早餐酸奶水果燕麥杯，午餐黎麥雜糧蔬菜拌飯，晚飯海帶蝦仁豆腐湯。現在先來分享早餐——燕麥酸奶水果杯。食材準備：簡醇0蔗糖酸奶1包好、無糖黑咖啡、銀耳紅棗羹、高纖全麥餅干1袋、藍莓5顆、小番茄3個、椰蓉適量

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步驟1、準備一袋全麥高纖餅干2片，掰碎放被子里，放入這個餅干是為了增加酥脆的口感（非油炸）全麥粉加魔芋粉做的，適量減肥健身的朋友吃哦。

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步驟2、然后再放入30克即食燕麥，我這個勺子一勺就是15克2勺就可以了。

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步驟3、然后倒入簡醇0蔗糖酸奶，鄧倫代言的酸奶棒棒噠，（其他牌子的0蔗糖酸奶也可以，根據自己喜好來）

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步驟4、放入切好的小番茄和藍莓，水果可以根據自己喜歡，也可以放入一些堅果，大杏仁和開心果，相對來說這兩種堅果熱量更低一些。

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步驟5、然后再撒上一些椰蓉碎，這個人每鮮說里面的哦，大家也可以自己買椰蓉哦。

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步驟6、最后再放2片高纖餅干，就搞定了，高級無敵賊好吃，這樣的早餐減肥期也最喜歡。

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步驟7、然后放一勺無糖速溶黑咖啡，用熱水沖一下就可以啦！早上一杯黑咖啡消水腫幫助燃燒脂肪，還有早上一定記得先喝杯水再開始早餐。

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步驟8、減肥期間你們減肥怎么吃的早餐呢姐妹？

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步驟9、對了對了還有這個我最愛的銀耳紅棗枸杞羹，這是我昨天晚上做好放冰箱里的，早上來一些補氣色又好吃，

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步驟10、好了好了開動了，喜歡的朋友記得點贊評論轉發關注我哦，愛你們哦。

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減脂午餐——（黎麥雜糧雞肉蔬菜拌飯）

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食材準備：黎麥雜糧各80克、即食雞胸肉100克、西紅柿1個、西葫蘆小半個、綠豆芽適量、芹菜適量、豆腐干2片、無油無糖牛肉醬1勺、生抽少許、油2克、做法步驟：步驟1、飯提前泡2小時蒸熟，在蒸黎麥雜糧飯的一個是提前泡一下再蒸，然后再添加水的時候要比蒸白米飯的時候多一些，這樣蒸出來的米飯更好吃。

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步驟2、西葫蘆洗干凈去瓜瓤，對半切開切半，西葫蘆熱量超低你們可以隨便放，

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步驟3、芹菜的膳食纖維含量足，也切上一些，主要是芹菜的口感很喜歡，

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