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步驟4、豆腐干切上2片增加植物蛋白，沒有的也可以用千張或者豆腐都中，

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步驟5、在切上個番茄，增加口感，

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步驟6、鍋中噴入少許油，用刷子刷均勻，油的話我用的家里的大豆油，你們也可以選橄欖油，

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步驟7、把準備好的所有食材都放進去，開中鍋翻炒幾下，

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步驟8、倒入少許的生抽和水蓋上蓋子燜1分鐘左右，

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步驟9、然后加入即食雞胸肉，關火燜一分鐘左右。今天吃的是黑胡椒口味的，這個雞胸肉一包就是100克蛋白質就有30多克脂肪僅有1克多，低脂高蛋白，沒有的也可以自己在家煎哦。

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步驟10、燜好后盛出和蒸好的黎麥雜糧飯放在一起，黎麥被稱為“腸道里的小海綿”可以幫助吸附油脂，三色雜糧的含高纖維增加腸胃蠕動，飽腹感持久哦。

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步驟11、水果是紅心火龍果，還有今天的飲品是冬瓜荷葉茶，吃的時候再放入一勺無油無糖的辣椒牛肉醬，就那么隨便一拌，好吃到搖頭晃腦。

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減脂晚餐——（海帶蝦仁豆腐湯）

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食材準備：蝦仁、海帶、雞蛋、小蔥、豆腐、食用鹽、生菜、黑胡椒海鹽、芝麻油做法步驟：步驟1、南瓜去皮放鍋里蒸熟，晚餐主食可以選擇南瓜熱量低口感好，

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步驟2、碗里打入1個雞蛋攪拌均勻，

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步驟3、豆腐切小塊，嫩豆腐老豆腐豆腐皮豆腐干都可以，自己選擇，

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步驟4、在準備一些海帶洗好用剪刀剪一下，海帶一定一定要多洗幾遍哦。

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步驟5、鍋中加水煮開，倒入準備好的蝦，煮1分鐘撈出過冷水去頭去皮去蝦線，洗干凈備用，

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步驟6、鍋中加水倒入海帶和豆腐煮開，煮開后倒入攪散好的雞蛋液，

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步驟7、接著放入蝦仁就可以了，

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步驟8、最后再撒上一些切好的生菜，撒上一些黑胡椒海鹽碎，淋入幾滴芝麻油就可以出鍋啦！

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步驟9、好吃的蝦仁海帶豆腐湯就搞定了，甜糯的南瓜味道太鮮美了，你一定要試試哦。

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步驟10、對了如果想要味道更絕絕子的話，加入一點蘋果醋或者白醋更酸爽好吃。

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