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半月板損傷|今天你“有效運動”了嗎？北京號養生小講堂劃重點來了( 二 )


（3）加壓包扎（C）減少出血和腫脹，穩定腳踝、減輕疼痛。
（4）抬高（E）抬高患肢，要求高于心臟水平。
如果出現了皮膚瘀斑、明顯腫脹，及時去醫院檢查，排除骨折。
如何自測半月板是否損傷？
當膝關節受到過大動作沖擊時，會導致半月板受到的壓力超過它能承受的范圍，就可能發生撕裂、斷裂甚至部分剝落，產生半月板急性創傷性損傷。
若感覺膝蓋不適，可以試一下以下動作，作為初步判斷。
1.蹲下站起法
當我們蹲下站起來的時候，膝蓋關節發出“咔啦咔啦”的彈響，膝蓋伸直或彎曲都受阻，甚至疼痛，預示著半月板損傷。
2.按壓關節膝眼
蹺二郎腿后用手摸膝關節膝眼的位置，順著凹陷的地方一直往下摁，如果摁的時候疼痛特別明顯，說明半月板損傷。
當然，最好的方法是去醫院做核磁共振來判斷半月板是否損傷。
防止半月板損傷，運動中要注意以下幾點：加強膝關節周圍肌肉的訓練，增強膝關節穩定性?？繅o蹲、直腿抬高、側臥抬等動作都有助于訓練膝關節周圍肌肉。同時注意運動姿勢和運動的強度，運動前注意熱身。
采訪人員：趙曉路