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瘦腿|超有效的瘦腿瑜伽，體式輕松又簡單，打造魅力長腿

當代大家對于美女的定義總是離不開“膚白、貌美、大長腿”，“美腿”很顯然已經成為了美女的標配，擁有一雙美腿，可以說是大多數女孩子的終極所求，那么對于腿粗的美眉們來說，如何獲得迷人的大長腿呢？想知道的朋友們就跟著我一起向下看吧，這些體式可都是經典的瘦腿動作喲！
瘦腿|超有效的瘦腿瑜伽，體式輕松又簡單，打造魅力長腿
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1、弓步拉伸
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在辦公室坐著，導致臀部酸疼，全身乏力，弓步拉伸可以有針對性的改善肌肉酸痛。
體式要點：單腿站立，另一條腿向后撤，確保膝蓋在腳踝骨正上方，吸氣同時用力向前伸展，單個手臂固定地面。
注意事項：后腿發現無力的情況，可以將腿部伸直向上提。
2、右下犬式收腹轉變成單腿下犬式
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這種類型的拉伸體式，能恰到好處的拉伸背部，胸部，腿部的肌肉，讓你瞬間體會到放松的感覺。
體式要點：雙腿踩于地面，臀部向上提，手臂順勢支撐，抬起其中一條腿從后方伸展到空中。
注意事項：過程中髖關節不可外翻，要盡量保持盆骨正中。
3、下犬式扭轉
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在日常中非常容易進行訓練，利用碎片化的時間就可以運動，下犬扭轉式可很好的塑造腿部線條。
體式要點：雙腿略微彎曲，手臂支撐地面，讓臀部緩緩的在空中畫圈。
注意事項：手臂支撐下方時有向前劃的感覺，可以靠在墻邊進行。
4、貓式
經常練習貓式，能夠有效進行腿部的肌肉訓練，對于緊致大腿肌肉有很好的效果。
體式要點：跪姿保持，重心向前，雙掌心壓向地面，膝蓋與胯部同寬，頭部保持正中。
注意事項：肩膀不可過于聳肩，盡量讓脖頸出拉長。
5、簡易坐姿△
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有利于增強大腿，腳踝骨等關節的靈活性，減少腿部的贅肉。
體式要點：找個舒適的位置，盤腿坐姿，雙手自然放在膝蓋上方，上身緩慢的進行圓圈活動。
注意事項：過程中不可含胸駝背，盡量讓胸部挺直脊柱延展。
6、仰臥蹬腿式
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這個動作可以有效地鍛煉的腹部以及大腿內側的肌肉，可以快速的消耗腿部贅肉。
體式要點：上半身緊貼地面，兩條腿在空中曲膝，并且手掌合實，左右運動。
注意事項：背部無法得到延展時，可以在臀部下方墊一個毯子。
7、反向屈腿卷腹
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想塑造腿部線條，這個體式再合適不過了，同時還能幫助放松身體。
體式要點：上半身緊貼地面，雙腿屈膝，并且靠近上身，充分展開髖關節，手臂放在頭部后方。
注意事項：兩側肩膀盡量舒展，并且緊貼地面。
8、雙腿鎖腿式
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仰臥蹬腿作為經典的瑜伽體式，很受運動者喜歡，可消除大腿內測多余的贅肉，輕輕松松鍛煉出大長腿。