體式要點：仰臥于地面，背部緊貼地面，雙腿靠近胸部，并且用手臂交叉固定住膝關節。
體式要點：背部與臀部的肌肉有酸痛感，屬于正?，F象，不必驚慌。
9、倒箭式△

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經常可以看到健身房里面有人練習，可幫助增強下肢的力量，對臀部也有著不錯的鍛煉效果。
體式要點：上身躺在地面，雙腿屈膝并交叉固定，通過身體的慣性直接坐在地面。
注意事項：過程中手必須要抓住腳踝骨，絕對不可松手。

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究竟能否鍛煉出修長的美腿，就要看大家鍛煉的時間以及努力的程度了。在這里希望每一個女孩子都能有自己夢想中的美腿，成為最靚麗的那個人。

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