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睡不好，真的會…… 記住這6步( 二 )

健康知識養生常識


第五步：建立床與睡眠的聯系
1、不要在床上做與睡覺無關的事情 ， 如不要在床上閱讀、刷手機或看視頻等 。 研究發現 ， 晚上12點以后仍舊在使用手機等電子產品 ， 會影響褪黑激素和5-羥色胺的產生 ， 導致睡眠節律紊亂 ， 增加患抑郁、焦慮、應激障礙等精神疾病的風險 。
2、盡可能減少醒著待在床上的時間 ， 只在感到有困意的時候才上床 。 如果在床上15～20分鐘左右仍舊無法入睡（不要看表 ， 估計即可） ， 那么就爬起來 ， 去做一些放松的活動 ， 感覺到有困意再上床 ， 一晚上可以重復多次 。
第六步：積極進行正確的藥物治療
失眠有各種不同表現 ， 如入睡困難、睡眠維持困難、早醒、對睡眠質量不滿意等 ， 要根據不同的失眠表現 ， 在醫生指導下 ， 選擇合適的治療方法 ， 如藥物治療、物理治療 。
服用催眠藥物時 ， 要按照短期、按需、間斷的服藥原則 ， 預防鎮靜催眠藥成癮 。 物理治療在失眠的治療中越來越重要 ， 如經顱磁刺激等治療 。
【睡不好，真的會…… 記住這6步】【蔡利強浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院精神衛生科醫師】