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運動|糖尿病人關注腸道菌群還不夠，口腔細菌也重要，配合運動更健康

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運動|糖尿病人關注腸道菌群還不夠，口腔細菌也重要，配合運動更健康

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運動|糖尿病人關注腸道菌群還不夠，口腔細菌也重要，配合運動更健康

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運動|糖尿病人關注腸道菌群還不夠，口腔細菌也重要，配合運動更健康

現在很多糖尿病人都知道腸道菌群對于血糖控制與健康非常重要 ， 很多臨床研究也證實糖尿病人存在顯著的腸道菌群失調癥狀 。 那么 ， 是不是僅僅改善腸道菌群就行了？其實還不夠 ， 因為口腔的菌群健康也會影響健康與血糖 ， 需要引起關注 。 如果能跟運動結合 ， 效果更好 ， 還能改善血管健康 。

一、口腔菌群對健康影響大
口腔中細菌是人體中第二復雜的微生物組 ， 僅次于腸道菌群 ， 它也起著重要的作用 。 英國普利茅斯大學和加泰羅尼亞歐貝塔大學（UOC）的研究人員進行了相關研究 ， 他們發現口腔中的大多數細菌對我們健康至關重要 ， 只有少數細菌會產生齲齒或牙周炎等疾病 。 而且 ， 如果抑制口腔中細菌的活性 ， 運動對心血管的益處就會降低 。

研究還證實了硝酸鹽的消耗與運動性能和心血管健康之間的關系 ， 研究表明硝酸鹽是我們在食物中消耗或在體育鍛煉過程中內源性產生的一種分子 。 它充當口腔細菌的營養素 ， 然后將其轉化為亞硝酸鹽 。 這種亞硝酸鹽可用于胃和血管 ， 增加血液流向肌肉的流量并降低血壓 。 因此 ， 口腔的菌群對血管健康非常重要
二、口腔菌群對血糖的影響
既往研究發現口腔菌群不僅影響血管 ， 還會影響血糖 ， 因為口腔有害菌群會刺激免疫系統 。 如果能夠控制好口腔炎癥 ， 糖尿病人的糖化血紅蛋白可能降低0.5%（比如 ， 從8%降低到7.5% ， 非常顯著的效果） 。

三、口腔菌群可能影響腸道菌群
既往研究發現 ， 很多腸道細菌（包括有害菌）可能來自口腔 。 我們每天吞咽近一升的唾液 ， 其中含有大量的口腔細菌 。 胃中的酸破壞了許多細菌 ， 但有些可以在胃中抵抗和繁殖 ， 例如幽門螺桿菌就是一個例子 ， 它會引起胃潰瘍；其他的可以到達結腸 ， 他們可以在這里定殖并繁殖 。
【運動|糖尿病人關注腸道菌群還不夠，口腔細菌也重要，配合運動更健康】
四、漱口水要謹慎使用
漱口水是廣譜的殺菌劑 ， 對口腔益生菌也會有害 ， 它們抑制了口腔中的細菌 。 有些研究已經觀察到 ， 當使用漱口水時 ， 運動對血壓的積極影響會大大降低 。 口腔微生物群對于心血管對身體的反應至關重要 。 如果口腔健康 ， 細菌會幫助將硝酸鹽分解為亞硝酸鹽 。 否則 ， 我們將失去很多運動益處 。
五、怎么促進口腔菌群健康？
1、首先 ， 應該講究衛生 ， 正確的刷牙漱口 ， 不吃臟東西；
2、不要濫用漱口水；
3、多吃膳食纖維豐富的食物 ， 特別是富含硝酸鹽的蔬菜（西蘭花、菠菜、甜菜等等） ， 還有其他綠色蔬菜、水果、堅果等等；

4、少吃高糖高脂的垃圾食品、含糖飲料；
5、咀嚼時間要長一點 ， 唾液對于消化與調節口腔酸堿度、菌群等等非常重要 。
糖尿病人比健康人更加需要改善口腔菌群 ， 大家要參考學習 ， 好好改善 。