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長壽|無論男女，到了45歲，早晚堅持“3要、3不要”，長壽不是難事

生老病死是每個人都要經歷的，無論貧窮還是富有都無法抗拒，不過在我們身邊也不乏百歲老人，這主要跟他們良好的生活習慣以及飲食有關。為能長命百歲，不管是男性還是女性，只要45歲后堅持做到3要3不要即可。
長壽|無論男女，到了45歲，早晚堅持“3要、3不要”，長壽不是難事
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到了45歲，早晚堅持哪“3要3不要”，長壽或許不是難事？
1、要穩定好體重
大部分中老年人伴有身體發福，這跟新陳代謝速度減慢以及各個器官功能降低有關，另外運動量太少、暴飲暴食以及高脂肪飲食都會導致身體肥胖。肥胖是多種疾病的高危因素，如三高、高尿酸糖尿病以及動脈粥樣硬化，而且也增加患上癌癥風險。因此一定管理好體重，控制每天總熱量攝入，多運動，尤其是控制好腰圍，男性腰圍不能超過85厘米，女性控制在80cm。
2、要均衡攝入營養
一味地吃素或吃葷、飲食太單一或油膩等都是錯誤的飲食習慣，易引起營養不良和肥胖癥，同時也會降低免疫力導致身體肥胖，平時一定要注意飲食清淡且均衡全面，不能挑食和偏食。
3、要保持心態良好
中醫認為百病皆于氣，由此可見情緒可影響到身體健康，不良的情緒可影響身體各個器官。脾氣過于暴躁或情緒不穩定易紊亂內分泌，降低免疫力，另外情緒波動大也會刺激血管緊張素和腎上腺素分泌，進而升高血壓，紊亂心跳，增加心血管壓力，除此之外性格不穩定也是導致癌癥的原因之一。因此需培養寬廣胸懷，不能因為小事而斤斤計較，保持積極樂觀心態。
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4、不要熬夜
熬夜似乎已經成為年輕人的常態，偶爾熬夜一兩次沒有問題，但長時間熬夜可紊亂睡眠習慣，擾亂身體內部生物鐘，同時降低免疫力，內分泌紊亂，使得致病菌容易入侵體內，增加患上疾病風險。因此不能有熬夜的壞習慣，23點之前必須睡覺。
5、不要懶惰
長時間坐著、躺著以及運動量少是引起身體肥胖的主要原因，而且可減慢新陳代謝速度，導致胃腸道功能紊亂、下肢靜脈血栓或便秘等。因此一定要多運動，每天至少運動30~40分鐘，每周持續4~5次，但不能做劇烈運動，以免消耗體力和精力，反而帶來反作用。推薦緩和的有氧運動，如快步走、騎行慢跑或游泳。冬季晨練不能太早，等太陽出來之后再運動，不妨安排在上午10點到下午4點間，每次運動前要有10分鐘的熱身活動，如原地踏步走或拉伸，能防止肌肉韌帶拉傷?；加新约膊〉幕颊哌\動前需隨身攜帶急救藥。
6、不要吸煙酗酒
無論吸煙還是酗酒都是百害無一利的，香煙中含有大量尼古丁以及一氧化碳等有害物質，可引起高血壓以及動脈粥樣硬化。酗酒會引起肝細胞變性或壞死，破壞胃黏膜，增加患上肝癌、肺癌以及消化癌風險，因此必須戒煙戒酒，遠離二手煙環境。
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溫馨提示
【 長壽|無論男女，到了45歲，早晚堅持“3要、3不要”，長壽不是難事】45歲后不能再任性，不能過度透支體力和精力，必須戒掉壞習慣，如吸煙喝酒和熬夜，保證有足夠睡眠，多注意休息，遠離辛辣和高油膩食物，積極控制體重。凡是有慢性病以及家族遺傳史的人，需每年做次身體全面檢查，能及時發現問題及時解決，同時要保持良好心態，不能過度焦躁和抑郁。