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反彈|晚上空腹跑步60天，減掉28斤，他卻后悔不已！減肥真相往往反常識

有一個粉絲朋友私信我，說自己跑步2個月，減掉了28斤。擔心自己減肥過快，出什么問題，問我要不要去醫院看看？其實我以前有一個朋友，也是跟他一樣。晚上空腹跑步，堅持了三個月。瘦了大概有25斤左右，但是他現在卻后悔不已。
原因也很簡單，它是屬于那種超重特別多的肥胖人群，1米7的體重大概有210多斤，比正常體重超重了七八十斤。他跑步雖然體重下降得快，但是膝蓋受到了嚴重的勞損，半月板也磨損了很多?，F在他走路只要快一點時間久一點，膝蓋就會隱隱作痛。最關鍵的是，現在不跑步，體重馬上就反彈了，而且比以前更重。
今天既然你提出了這個問題，證明你自己的健康還是比較關注的。那我就這個朋友的情況跟你分析一下，你可以參考一下，看自己接下來應該怎么做。
1、減重速度快好嗎？
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你剛才提出了一個疑問，就是想問自己的體重下降快正不正常，其實這里可以很明確地告訴你，你體重下降得確實過快了。
很多網絡上以及視頻上的一些減肥博主或者說一些人。會告訴你，他們有方法，一個月減多少斤多少斤，但你不知道的是，減掉的這些體重究竟是脂肪還是水分或者說是肌肉？
因為我們減肥簡單的就是脂肪，如果減掉水分和肌肉的話，其實是得不償失的。如果減掉的是水分，我們多喝一點水體重就上來了，所以經常會出現今天減一斤，明天上漲一斤多甚至兩斤的情況。
如果減掉的是肌肉的話，那就更慘了，肌肉的流失意味著我們基礎代謝率在降低，每天消耗降低。也就意味著跟以前相比，我們攝入同樣的能量會更加容易發胖，也就是慢慢形成我們所謂的易胖體質。
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正常來說如果想減掉1公斤脂肪需要消耗7700大卡的能量，但是按照我們健康的飲食結構，每天能制造500大卡的熱量差，都是很了不起的成就了。一天500，一個月就是15,000大卡。換算出來就是一個月減掉的純脂肪，大概是4斤左右。
500大卡基本上相當于跑步1個小時，40分鐘的快節奏跳繩，快速走90分鐘。而吃回500大卡的能量只需要一杯奶茶，一包薯片等等。
所以減肥的話，速度不能太快。首先要注意的就是飲食，盡量一個月體重下降不要超過5斤，超過5斤以后減掉的大部分都是水分和肌肉了，后面就非常容易反彈。
2、我想去醫院檢查，掛什么科？
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其實這個問題我剛才也說了，體重大的人，在劇烈運動的時候，對骨骼的壓力是最大的。而且體重增加一公斤，膝關節的承重壓力就會增加5公斤。
所以體重超重的人，最好不要嘗試過度的運動減肥，運動減肥可能你體重下來了，但是你其他的身體器官受到損傷也是得不償失的。
3、超重的朋友，減肥的第一步
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很多人一上來就想一口吃個胖子，恨不得一個月減他四五十斤才好。但這樣的后果往往是反彈非常厲害，即使真的減下來了，皮膚會松弛，像老樹皮一樣非常難看，網上有的網紅就是這樣。
根據我的經驗，超重30斤，甚至20斤以上的人，減肥的第1步都是調理飲食結構，讓攝入小于消耗。刺激脂肪供能，縮小脂肪細胞的體積。
具體怎么做呢？其實也很簡單，飲食結構的改變首先在于主食，因為胖子的胃口很大，吃得也多。所以一定要吃一些飽腹感強糖分低的食物。