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【 反彈|晚上空腹跑步60天，減掉28斤，他卻后悔不已！減肥真相往往反常識】比如主食中的雜糧，紅米，紅豆，綠豆，白蕓豆，鷹嘴豆，薏米，小米，糙米，藜麥，燕麥，蕎麥，紅棗，枸杞，核桃仁等等，這些雜糧混合在一起選擇10~15種煮粥，這樣煮出來口感會非常好，同時能量很低，飽腹感很強，富含膳食纖維，維生素，礦物質等等，也有利于補充身體的營養。
所以你跑步兩個月，瘦了28斤，只能說你的體重超重太多，以前的飲食和運動都不規律?，F在減肥只能慢慢來，不要追求速度，胖子減肥的核心在于保住肌肉，甚至說增加肌肉。做到了這點再配合合理的飲食和運動，身體才會越來越好，體重才不會反彈。
先通過飲食的方式加上合理運動的方法，把體重控制在超重10斤到20斤的范圍。
這個時候再慢慢用運動減肥，塑形增肌，慢慢的你的身體也會越來越好。對骨骼也沒有太大的壓力。

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