要說最簡單，最輕松的事情，莫過于睡覺了，人的一生將近一大半的時間都是在睡眠中度過的，可想而知，睡眠的重要性了！足夠的睡眠能夠使我們的身體時刻保持良好的狀態，從而形成一個良性的循環，那么身體也會更加的健康。
可不知道從什么時候開始，在大家的認知里，好像只有每天睡夠8小時才是最佳的睡眠時間，但其實這樣的認知是片面的，也并不是最佳的答案，因為具體睡多長時間，并不是一個硬性的規定，而是根據不同的年齡層次來劃分的。

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而最近最佳的睡眠時間表公布：不同年齡段，合理的睡眠時間，一看就清楚了。
1歲以下的嬰兒：是身體發育的重要階段，盡量每天保持16小時的睡眠時間。
1—3歲的幼兒：晚上12小時，白天不超過3小時最佳。
4—12左右的人：一天最好保持10—12小時左右更有利于骨骼和肌肉的發育。
13—29左右的人：每天保證8小時左右更有利于身心發育。
30—60左右的人：保證在6—7小時左右最好。
60歲以上的老年人：每天保證5—7個小時左右，午睡時間不超過1小時，以免影響到晚上的睡眠質量。

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因此，平時不要再說睡足8小時就是最佳的時間了，年齡的不同，那么所需要的睡眠時間也是不同的，可以對照一下自己在哪個年齡段，然后再合理規劃自己的睡眠時間，這樣對身體的健康才更有利。
不過睡覺雖然是一件簡單的事情，但是平時依然有不少人深受失眠的困擾，長時間下去，還會導致健康受到巨大的損傷，那么很多疾病也隨之出現。
平時應該如何在合理的睡眠時間里，提高睡眠質量呢？
01選擇舒服的床
平時不少人應該都有這樣的一個體驗，就是當你出差或者旅游的時候，總是因為床睡起來不舒服，經常整夜整夜的睡不著，身心煎熬，此時如果能夠躺在自己的床上面，或許就能夠很快的睡著。而一張舒服的床對于睡眠的影響其實是很大的，因此要想改善睡眠問題的話，平時一定要選擇一張舒服的床，幫助改善失眠的問題。

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02睡前多泡泡腳
經常注重養生的人，應該都知道泡腳的好處，不僅預防衰老，而且還能讓人身心放松，主要是因為腳上分布著很多的穴位，而且這些穴位與身體的各個神經都是相連的。在泡腳的過程中，能夠刺激到腳上的穴位，從而達到促進血液循環和新陳代謝的作用，使大腦能夠得到充分的放松，緩解身體上的疲勞，對于提高睡眠質量也是有很大的幫助的。每次泡的時間不用太長，大概十分鐘左右最好，如果能夠放點中草藥，或許睡眠質量會更好。

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03睡前少喝咖啡、酒
由于生活和工作上的壓力，平時不少人養生了喝咖啡和喝酒的習慣，這兩種飲品雖然都能振奮人的精神，但對大腦的刺激也是不可小覷的，長時間對體內的器官也會造成損傷，建議平時還是少喝。而造成失眠的原因可能就與咖啡和酒有關，尤其經常習慣睡前喝的，那么神經就會異常的活躍，使人難以進入深度的睡眠，即使睡著之后，半夜也容易醒來。因此要想改善睡眠質量的話，睡前最好少喝這種刺激性的飲品，以免影響到睡眠。

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04控制晚餐的量

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