對于18～64歲的成年人 ， 建議每周進行150～300分鐘中等強度或75～150分鐘高強度有氧活動 ， 或等量的中等強度和高強度有氧活動組合 ， 每周至少進行2天肌肉力量練習 。 對于6～17歲的兒童青少年 ， 建議每天進行至少60分鐘中等強度到高強度的身體活動 ， 鼓勵以戶外活動為主 。 每周至少進行3天肌肉力量練習和強健骨骼練習 。 減少靜態行為 ， 每次靜態行為持續不超過1小時 ， 每天視屏時間累計小于2小時 。
提醒大家加強主動性運動 ， 形式可以多種多樣 ， 應兼顧不同類型的運動 。 首先要設置目標 ， 逐步達到 。 一般情況 ， 先有氧 ， 后力量 ， 同時重視柔韌性運動 。 其次要培養興趣 ， 把運動變為習慣 。 身體活動可以改善健康 ， 絕對不是浪費時間 。 相反 ， 鍛煉身體是收益最大的投資 。 運動能增進健康 ， 塑造形體美 ， 愉悅心情 ， 提高自信心 。 要尋找和培養自己感興趣的運動方式 ， 并多樣結合 ， 持之以恒 。

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超重肥胖的預防和控制貫穿全生命周期 ， 要從女性備孕、母親孕期開始 ， 從嬰幼兒、兒童少年時期抓起 ， 成年人更加要注意保持健康體重 。 超重肥胖的防控是一項系統工程 ， 需要政府、社會、家庭和個人的共同努力 。
作者：中國疾病預防控制中心營養與健康所
副研究員丁彩翠
審核：國家健康科普專家庫專家
中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員何麗
策劃：譚嘉
【年紀輕輕不想被慢性病纏上？先預防肥胖！】編輯：余運西

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