運動又一好處被發現？這5種運動能對癥治病，學會了不用往醫院跑啦 _健康小知識

本文轉自：北青網
人類并不是刀槍不入，抵抗不住細菌和病毒等微生物，再加上一日三餐不規律，缺乏運動等，會引發多種消化系統問題，比如胃口差、便秘、腹脹和腹瀉等。面對此問題不要慌，也無需過度治療，不妨嘗試著運動來調理。

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如何通過運動來改善各種消化不適？
1、腹瀉
腹瀉時，體內水分和礦物質跟隨著流失，易導致全身乏力、精神狀態差等。特別是在炎熱夏季，飲食方面貪涼，偏愛于冰鎮飲料和生冷食物、飲食不衛生等易導致腹瀉。
推薦做凱格爾運動，排尿過程中突然停止，局部用力的肌肉就是盆底肌，讓盆底肌反復收縮和放松，堅持下去能提高盆底肌力量，避免腸道和膀胱泄露，減輕大便失禁和腹瀉等問題。

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2、消化不良
暴飲暴食后易出現消化不良，推薦做向前抱腿的動作，使得內臟得到反轉，消化器官得到良性按摩，促進食物消化。
具體的方法是：兩腳合并在一起且站好，上半身稍微向前彎曲，兩個手向下伸且抱住小腿，持續10~15秒。

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3、腹脹
腹脹常見于每個年齡段的人群，原因不一樣，伴隨的癥狀也有很大差異。如果腹脹跟消化不良有關，通常伴有噯氣和嘔吐等，推薦做仰臥起坐，不僅能練就緊致的腹肌，促進腹部脂肪燃燒，而且也能促進食物消化，能幫助解決胃腸道動力不足情況，比如腹脹、便秘和胃脹等。
具體的方法是：平躺在床上，頭部和軀干維持正直，眼睛看向前方；兩個手交叉放在胸前，雙腿彎曲跟地面垂直，雙腳分開跟臀部一樣寬；依靠腹部力量讓肩膀和頭部抬起，每次做30~60個即可，不能突然發力。

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4、胃口差
胃口差時可以做深呼吸，具體的方法是端正坐好，調整好下巴高度，吸氣的時候小腹部凸出，呼氣的時候腹部收縮。通過深呼吸能促進局部血液循環，幫助調節脾胃功能，提高食欲，利于食物消化和吸收，減輕精神緊繃所引起的胃痛和消化不良。
5、便秘
雖然便秘不會威脅生命，但一直放任不管會降低食欲，導致心煩意亂、口臭以及皮膚變差等。
推薦快步走，能促進腸道肌肉收縮，讓糞便排泄更加通暢。快走時應抬頭挺胸收腹，手臂跟隨著身體自由擺動。值得注意的是，快步走前需做5~10分鐘的熱身，避免突然運動而造成肌肉或韌帶損傷。

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以上幾種消化系統問題可以通過運動來改善，不妨嘗試著做一下，對身體沒有任何毒副作用。夏季應注意飲食，遠離生冷寒涼食物，拒絕吃冷飲；保持一日三餐規律，不能暴飲暴食；注意飲食衛生，少吃剩飯菜，保證所吃的食物徹底煮熟煮透。
小貼士
【運動又一好處被發現？這5種運動能對癥治病，學會了不用往醫院跑啦】夏季不能過度貪涼，晚上睡覺時應蓋好腹部，避免腹部著涼；特別是女性不能穿露肚臍裝，以免寒邪入侵而影響胃腸道；與此同時應調整好作息，積極減輕壓力，維持腸道菌群平衡。