常運動，可以降血糖？醫生提醒：不但要鍛煉，這“3物”還要少吃 _健康小知識

說起高血糖，大多數人可能會感到害怕。這是因為，如果患上高血糖的話，不但會影響到正常生活，要降低血糖，還遠遠比想象中要難得多。
想要降低我們的血糖，控制食量是一個重要的因素。血糖高的人群，不但要對自己的血糖情況了解清楚，還要學會判斷不能食用的食物。

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醫生給高血糖人群的忠告：有高血糖，少吃這3種“升糖”食物，血糖就會穩定降低
1、大米飯。
不論是南方人還是北方人，都可能會把大米飯和饅頭當主食，見得最多的就是大米飯，大米中本身就是含有大量的淀粉，加水蒸過之后，大米就會變得松軟、好消化，會將糖分快速吸收進身體里面，升糖指數在80以上。

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2、蓮藕。
口感好，吃起來非常清脆，不論腌制咸菜還是炒菜都好吃，大多數人都認為蓮藕不會升高血糖，而且對身體很好，但其實蓮藕是根莖類的，含有大量的碳水和淀粉，升糖指數也是很快的，千萬別再傻傻當作寶貝了。

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3、荔枝。
荔枝的營養價值是非常豐富的，自古有這樣的說辭，荔枝是只有妃子才能食用的，在現在也有很多人喜歡，對人的膚質很好，但是荔枝的糖分是所有水果中比較高的，食用水果時要注意量，食用的太多也不好。

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降血糖并不難，常吃“一物” ，血糖乖乖退回安全線
如果是血糖不穩定的話，適當的可以餐后補充一些珍壽安酸，它是一種復合型的營養物質，珍壽安酸中所含的營養物質比較豐富有人參、葛根、決明子、山藥、桑葉等多種天然物質所制作而成的，可以幫助抑制血糖的升高。
研究顯示，珍壽安酸被吸收后能幫助加速血糖的分解和代謝，可以讓血管更加干凈，避免出現血管堵塞；同時，還有助于擴張血管，幫助血管壁增強活性，使血管受到的損傷減少，預防血管類疾病。
血糖高的人，可以嘗試著每天嚼上幾粒珍壽安酸，對于血糖的調節會很有幫助。

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除了少食用糖分高的食物，生活上還要做好這2點，或能幫助保持血糖處于正常水平
1、健康飲食
高血糖患者應吃清淡和低熱量的食物。要是想要吃肉類的話，可以選擇食用牛肉和魚肉來滿足人體對蛋白質的需要，可以用粗糧來代替主食，因為粗糧中含有的膳食纖維比較多，能加快腸胃的蠕動，消耗人體的熱量，幫助人體血糖平衡。

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2、穴位按摩
血糖高的人群可以按摩然谷穴，然谷穴是幫助緩解血糖的穴位。它位于腳部的內側，每天可以選擇早晚各按摩一次，用拇指按壓和揉捏然谷穴。當酸脹明顯的時候，就說明你的按壓是有作用的，建議高血糖的朋友堅持每天按揉15分鐘，長期的堅持會舒活你的筋骨，或能達到降血糖的效果。

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生活中不能只通過飲食來控制血糖，還要通過運動來幫助降血糖，這些“夸張的走法”有助于降低血糖
1、快步走
也稱健步走，身體好的人群可以試試。
快速行走可以幫助消耗體內大量的能量，加速人體糖分的分解。快步走之前，可以選擇先做五到十分鐘的熱身鍛煉；熱身完了之后，速度控制在每分鐘100～120步，盡量跨大步幅，每次可以選擇三公里的距離，每周盡量堅持5次以上。快步走之后，需要進行5～10分鐘的體能拉練。