什么是養生？健康生活好習慣，這些常見錯誤別再犯了 _健康小知識

這一年多來，新冠疫情讓很多人明白了一個道理，身體健康就是最大的財富，曾經網上有一個搞笑段子：“醫院只用三句話讓你傾家蕩產——你這病很嚴重；不過還能治；但是需要很多錢。 ”
【什么是養生？健康生活好習慣，這些常見錯誤別再犯了】如果沒有先天性疾病，我們每個人生來都是很健康的，只是在成長的過程中，每個人或多或少都會養成一些不健康的生活習慣，加上隨著年齡的增大，身體各項機能出現退化，于是，各種疾病出現了。
因此可以說，健康是掌握在個人手上的，千萬不要等到“千金難買”的時候，再去珍惜。下面這些常見的生活小習慣，卻關乎大健康，我們該如何選擇？快跟著啄木鳥醫生一起學習吧。

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一天之計在于晨，早餐如何吃
推薦早餐時間：7:00~8:00
早上七八點開始，勤奮的身體已經開始加速工作了，體溫上升，新陳代謝加速，腸胃開始運轉，由于經過了一整夜的消化，胃里面的食物基本上已經排空，此時正是腸胃可以高效吸收營養物質的時候。
但是如果長期不吃早餐或早餐吃得晚，就會因為空腹時間長而引起膽結石等疾病；也會導致腸胃功能紊亂，出現消化不良，甚至增加肥胖、糖尿病、認知功能障礙的發生風險。

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早餐選擇：營養全面
一份好的早餐絕不是種類多，而是營養全面，在不過量的同時，保證包含主食、優質蛋白質、新鮮果蔬；不建議吃油炸類，腌漬類，甚至剩飯剩菜等沒營養還危害健康的食物。

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一天之計在于晨，回籠覺如何睡
回籠覺有這些好處
很多因為工作需要上夜班的人，可以在白天適當地補充睡眠，來幫助機體逐漸恢復精，保證身體處于精力充沛狀態。因為長期睡眠不足可導致人疲倦、反應遲鈍、免疫力低下等。

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但不能過量
睡多了頭痛、頭暈大家都經歷過，主要是因為睡眠時，大腦會分泌出一種神經遞質血清素，這種物質會讓人感到放松、產生舒適感；但若是睡太多、血清素作用過度，就容易造成頭痛。

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鍛煉早上好還是晚上好
早晚都行，各有優勢
很多人喜歡早起鍛煉，可以讓身體迅速蘇醒過來，而且讓人一整天都能保持良好的精神狀態，不過對于有慢性疾病，如高血壓、心臟病、糖尿病的人群，要注意在早餐后休息半個小時再進行鍛煉，鍛煉方式也建議選擇慢跑、太極等溫和的方式，避免發生意外。

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傍晚時，機體運動能力達到一天的峰值，肌肉和關節更加靈活，心跳頻率和血壓也最穩定，此時更適合進行力量訓練。不過要注意睡前不宜劇烈運動，以免因神經過度興奮而引起失眠。

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居家何時開窗通風最好
我們平時可能都會選擇一起床就開窗通風，呼吸新鮮空氣，其實這樣做是不對的，健康的通風方式是每天上午10點與下午3點左右，每次開窗大于15分鐘，因為這兩個時間段是一天中大氣污染物濃度相對最低的時候。開窗時，要注意保暖別著涼，尤其是有老人和孩子的家庭。